7個小方法幫你打造健康睡眠

導語：睡眠是人生命過程中必需的進程，按照每天睡眠8小時來算，人的一生中，至少有1/3的時間處在睡眠中。良好的睡眠，是人體健康的根本保證。但受到各種因素的影響，很多人的睡眠品質無法得到保證。以下7個小方法，讓你擁有高品質的睡眠。

1、熱水泡腳

相信很多人都知道熱水泡腳有利於睡眠。睡前用熱水泡腳，能夠促進身體的血液迴圈、加速新陳代謝。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

2、溫水洗臉

早晨出門前，為了儀錶，大家肯定都會洗臉。但是，其實睡前洗臉比早晨更重要。因為到了晚上，臉上皮膚已經暴露在外一天了，臉上肯定沾了很多灰塵，再加上生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留。如果帶著一臉的灰塵和輻射粒子睡覺，肯定不舒服，睡前用溫水洗個臉，可以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

3、五指梳頭

頭部有很多穴位，按摩可以刺頭部穴位，促進睡眠。睡前用雙手的五指梳頭，直到頭皮發熱，可以幫助你消除大腦疲勞，更早進入夢鄉。另外，手指梳頭還可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮。

4、開窗換氣

即使在寒冷的冬天，也要記得開窗換氣。保持寢室內空氣新鮮才能睡的更香甜。遇到風大或天冷時，可以稍微開一會兒窗戶，讓新鮮空氣進入室內，睡前再關好就可以了。同理，睡時別用被蒙頭。

5、喝杯加蜜牛奶

古代有這樣一句養生俗語：“朝朝鹽湯，暮暮蜜水。” 蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。而據研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

6、靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並迴圈到體表，通過散步還能讓心情平靜下來，為睡眠做好準備，加速進入睡眠。

7、睡前要保持好心情

很多人可能都有親身經歷，心情越不好的時候，越難以入睡。確實睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠品質。如何保持好心情呢?相信每個人有不同的方法，可以是聽聽喜歡的歌曲，也可以看一些輕鬆愉快的小笑話等，關鍵要不要想任何煩心事，當然也不能興奮過度，否則也不容易入睡。