早晨起床活動腰 十招讓你揮別腰痛

導語：不管是揮汗如雨在外體力勞動的工人，還是敲著鍵盤辦公室內久坐的白領，亦或是奔走在外的業務員，都或多或少有腰痛的問題，更別提身體機能日趨老化的年邁者。緩解腰痛，除了注意坐姿，睡覺的床墊也不宜過軟，平日也要多做腰部運動、進行有效按摩治療。

【1】早晨起床首先活動腰部

每日早晨起床後，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

【2】倒退行走

緩解治療腰痛可以採用逆行的方法，找個平整的地方倒退走，走的時候儘量不要讓膝蓋彎曲，腰部放鬆，兩手握拳，用四指手指包住拇指，走的時候手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。

【3】保持好體重

體重的增加常不知不覺，所以自己意識不到超重對身體的影響。設想一下，如果讓你每天背著十幾斤的包袱，腰會是什麼感覺?

【4】舉重物時要保持正確的動作

注意兩腿分開，保持重心穩定。下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。

【5】鍛煉腹部和腰背部肌肉

整個軀幹部的肌肉如果強勁，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網球，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識地鍛煉肌肉。

【6】保持柔韌性

如果身體柔韌性不強，腰部損傷的機會就增加。可以通過練瑜伽、打太極拳等活動來增強柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。

【7】選擇適當的床墊

對於腰疼的人來說，應選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。

【8】坐時墊好腰部

在採取坐姿時應用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒，並做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。

【9】注意保持正確姿勢

不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損。所以，無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。

【10】加強腿部力量鍛煉

除了全身鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿勢方面也起到重要作用。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。