去健身房能減肥嗎 滿足這四點你就可能減肥瘦身成功

去健身房能減肥嗎

去健身是可以減肥瘦身的。

健身房成功減肥有幾個前提：1.每週去健身房4次左右。2.有一套完善且適合自身的健身房減肥計畫。3.每次去健身房進行的是無氧+有氧或者單純有氧運動。4.去健身房訓練時長強度適宜，且達到有效燃脂心率。5.飲食合理控制。

有這五個前提，那麼就不必擔心自己去健身房瘦不下來啦。來看看具體應該這麼做才可以做到去健身房就減肥成功！

健身房減肥要有適合的健身計畫

根據自己的體脂率，BMI指數，可以制定一個初步的健身計畫。如果發現體脂率偏高，那麼可以以純有氧運動開啟你的健身之路。覺得依靠網路資料找到適合自己的健身計畫比較難的，可以找健身房的教練共同參考，制定出合理的健身計畫。

健身房減肥要知道合理鍛煉順序

先做無氧訓練再做有氧訓練是運動健身減肥最經典的模式。去健身房能不能減肥成功，很大程度上取決於你選擇的健身順序和方法。

單純有氧運動也能讓你在家算你狠方減肥成功，問題在於很多有氧運動你不在健身房也能做，單純進行有氧運動，損失自身肌肉的可能較無氧+有氧的模式要小一些，但減肥速度不及經典模式快。

健身房減肥要每週四次左右

每週去健身房四次，這個算比較基本的頻率要求了。所以最好是選擇離家或公司或學校只有幾分鐘路程的健身房。拉上你想健身的好鄰居，或者同學朋友，一起健身的樂趣會促使你常去健身房。

健身房減肥要達到燃脂心率

判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。所以去健身房做一些主要的鍛煉都要達到燃脂心率才好。最大心跳率(最大心跳率=220-年齡)的60%~70%是最能夠讓人體維持連續運動狀態且燃燒脂肪效果最好的心跳區間。

健身房減肥飲食控制

拒絕甜食是健身房減肥首要的一點，喜歡吃甜食可以用水果來替代，不過每天不應超過兩份。飲食控制並不是讓你不吃飯或不吃油或者不吃主食只吃菜，這種節食行為只會讓減肥反彈。

正確的做法是想正常人一樣吃好三餐，但主要主食最好粗細搭配，另外，一餐中的主食都為精白糧食(百米。白麵、白饅頭、白麵包)的話，最好主食減量攝取的。因為這些主食是簡單碳水化合物，短時間造成學痰更快速升高，吃完很容易餓，不利於減肥。

健身房減肥一定要注意多加攝入蛋白質。好的蛋白質來源有：魚蝦貝類、雞胸肉、驢肉、牛腱子肉等。