糾結！出現身體不適到底是冰敷還是熱敷？

冰敷的作用是什麼？

冰敷主要是讓皮膚與皮下的血管收縮，減少局部的血液迴圈，達到降低新陳代謝的效果。冰敷同時還可以降低血管的通透能力，對止血和消腫有很好的效果。此外，冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。

熱敷的作用是什麼？

熱敷的效應則是讓溫度升高，血管放鬆，增加局部的血液迴圈，借由受傷部位的代謝速度增加，讓發炎物質迅速被排除體外，提升組織自癒力。此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性及降低關節僵硬，還可以降低肌肉痙攣，同時達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。

什麼情況需要冰敷或熱敷？

簡單的說，身體酸痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛，或者是一個明確的急性運動傷害，不要懷疑，就是冰敷！而當發炎或受傷部位已經不再腫脹，或是不再那麽紅紅熱熱的時候，我們就可以開始熱敷了。

冰敷熱敷的時機是以身體的實際狀況為主，而不要拘泥在幾個小時前要冰敷，幾個小時後才可以熱敷。只要把握一個原則：紅、腫、熱、痛時期就是冰敷，過了之後就是熱敷。

正確冰敷的方法是什麼？

冰敷與熱敷的時間最好都不要超過20分鐘。身體脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘，敷的時間務必縮短，而且務必要隨時翻起來檢視；即使是脂肪較多的部位，像是大腿或是臀部，也不要敷超過20分鐘。

常見的狀況就是睡覺時使用電熱毯，或者是老人家用熱敷袋敷著看電視，一個不注意就把皮膚燙得紅腫起水泡　傷，總是在不經意的時候就發生！