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糾結!出現身體不適到底是冰敷還是熱敷?

冰敷的作用是什麼?

冰敷主要是讓皮膚與皮下的血管收縮,減少局部的血液迴圈,達到降低新陳代謝的效果。冰敷同時還可以降低血管的通透能力,對止血和消腫有很好的效果。此外,冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣,避免組織細胞的二次傷害。

熱敷的作用是什麼?

熱敷的效應則是讓溫度升高,血管放鬆,增加局部的血液迴圈,借由受傷部位的代謝速度增加,讓發炎物質迅速被排除體外,提升組織自癒力。此外,熱敷也可以讓身體變軟,增加軟組織的延展性及降低關節僵硬,還可以降低肌肉痙攣,同時達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。

什麼情況需要冰敷或熱敷?

簡單的說,身體酸痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛,或者是一個明確的急性運動傷害,不要懷疑,就是冰敷!而當發炎或受傷部位已經不再腫脹,或是不再那麽紅紅熱熱的時候,我們就可以開始熱敷了。

冰敷熱敷的時機是以身體的實際狀況為主,而不要拘泥在幾個小時前要冰敷,幾個小時後才可以熱敷。只要把握一個原則:紅、腫、熱、痛時期就是冰敷,過了之後就是熱敷。

正確冰敷的方法是什麼?

冰敷與熱敷的時間最好都不要超過20分鐘。身體脂肪較少的部位,像是腳踝、膝蓋、手肘,敷的時間務必縮短,而且務必要隨時翻起來檢視;即使是脂肪較多的部位,像是大腿或是臀部,也不要敷超過20分鐘。

常見的狀況就是睡覺時使用電熱毯,或者是老人家用熱敷袋敷著看電視,一個不注意就把皮膚燙得紅腫起水泡 傷,總是在不經意的時候就發生!