女性要注意預防絕經後骨質疏鬆

女性在絕經期後骨質疏鬆的發病率呈現迅速增長趨勢，其原因，一方面是與骨質消耗不斷增加有關，年齡越大，骨質疏鬆的發病率就越高。另一方面與絕經後卵巢功能的減退和雌激素分泌的減少有關。眾所周知，雌激素對女性的骨礦含量具有極其重要的保護意義，一旦雌激素水準顯著下降，就會加速骨質吸收，使得骨小梁破壞，從而引起骨質疏鬆發生與發展。所以，絕經後的女性務必要重視骨質疏鬆的防治，以免因嚴重骨質疏鬆引起自發性骨折而致殘。專家指出，絕經後女性骨質疏鬆的預防須做到“五要”。

一要重視生活的規律性。保證充足睡眠，做到勞逸結合，精神放鬆，避免激烈運動和過強的體力勞動，防止過度勞累，以維持機體內分泌的相對穩定，減緩骨質疏鬆的發展速度。

二要重視飲食調理。注意合理營養及適當增加鈣的攝入量，多喝牛奶，多吃蝦、魚、蛋類等含鈣磷及蛋白質比較豐富的食物，有足夠的新鮮蔬菜和水果攝入，促進維生素的吸收，以滿足機體需要。近年研究表明，豆類中含有豐富的異黃酮，其結構與雌激素相似，相對於雌激素替代療法更加安全。所以，絕經後婦女要增加豆類食品的攝入，尤其是大豆，可磨成豆漿，每日喝上一大碗，也可有效預防骨質疏鬆。

三要補充鈣。研究表明，絕經後女性對鈣的需求量達每日1300-1500毫克左右，而能夠從每日食物中攝取的元素鈣約為600-1000毫克，因此，絕經後女性不僅要從飲食中攝取元素鈣，還要加服一定量的鈣劑。醫生給出的建議是，絕經後婦女每日可補充鈣劑0.6-0.9克(相當於2-3片維丁鈣或強化鈣片)。

四要加強身體運動。堅持進行體育鍛煉，每週3-5次，每次持續30-60分鐘。絕經後女性尤其要重視戶外運動，每天最好有1-2個小時左右時間在溫和的陽光下活動，以接受“日光浴”，促使機體合成維生素D，促進腸道及骨骼對鈣的吸收，可以減少骨量的丟失，與補鈣同樣重要。

五要克服不良習慣。做到不吸煙、少飲酒、不喝濃咖啡，少吃含膽固醇量高的食物，避免高鹽飲食等，並要注意不用或少用類固醇、瀉劑和抗酸劑等，以減少對骨質的負面影響。