四大方法 拯救缺鈣的你

如果鈣質攝取不足，人體免疫功能下降，會導致某些疾病發生。鈣與人體的健美息息相關，年輕人在塑造健美的形體時，更要充分瞭解鈣對健美的重要作用。

長期缺鈣時，眼球的彈性下降，眼肌的收縮功能不良，使有些人出現眼大無神的現象，或過早出現眼角皺紋，還容易發生近視。可出現煩躁，多動，失眠，手足發麻，肌肉痙攣，腰腿酸痛等症狀，缺鈣還會使皮膚彈性降低。

在瞭解了缺鈣的症狀和嚴重後果之後，趕緊來看看有什麼方法可以拯救缺鈣的你吧!

一、改善飲食

在我們的日常生活中可以通過飲食來補鈣，而且這種補鈣方式非常的有效。下面小編為大家介紹幾款補鈣的飲食良方。

1.牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還附有各種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，增進鈣的消化及其汲取。牛奶中的鈣質人體易吸取，所以，牛奶應當作為平常補鈣的主要食品。

2.海帶及其蝦皮

海帶及其蝦皮是高鈣海產品，每日吃上25克，就能夠補鈣300毫克呢。而且它們還能夠減少血脂，防止動脈硬化。

3.豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

4.動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以汲取，所以在製作成食物時能夠事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

5.蔬菜

蔬菜中也有相當多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

6.堅果

每天吃杏仁等堅果既有益心臟也有益骨骼，28克堅果含鈣151毫克。