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養護大腦法則 多聽音樂多畫畫

食物中的腦黃金:食物是補充大腦能量的最直接途徑,吃對了,不僅能益智健腦,還可以起到其他保健作用。《本草綱目》中記載的具有健腦益智功效的食物主要有杏仁、核 桃、葵花子、粳米、蕎麥等。其中,杏仁補腦的功效甚佳,這是因為杏仁中富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔、B族維生素、維生素C、維生素E以及鈣、磷、鐵等 多種營養成分。中南大學湘雅醫院營養科教授李惠明指出,維生素E被稱為“抗衰老維生素”,可通過保護腦組織免於氧化損害,延緩腦衰老,增強記憶力,預防癡 呆症的發生。核桃中的磷脂,對腦神經有很好的保健作用。核桃就像一個微型的腦子,有左半腦、右半腦、上部大腦和下部小腦,甚至其褶皺或折疊都像大腦皮層。 目前人類已經知道,核桃含有36種以上的神經傳遞素,可以幫助開發腦功能。同時,核桃和杏仁中都富含的不飽和脂肪酸,對於營養腦神經,防止衰老,有非常重 要的作用。冬天天氣寒冷,喝一杯熱的杏仁露或核桃露不僅能達到同樣的效果,而且暖胃又暖心。

多聽音樂:研究發現,人的大腦左右兩半球,負擔著各種不同功能。人的語言、計算、分析等功能,由大腦的左半球負擔;音樂由右半球主管,多聽音樂,可以促進右側半腦的功能。聽的音樂最好是“純粹”的音樂,即不帶歌詞的,幽雅的音樂。

寫寫畫畫:練字、寫文章是保持精神健康、防止大腦老化的有效方法。練字、寫文章時,需要全身心投入,腦、體同時受益。

手腳勤快:試驗證明,靜止狀態和運動狀態的記憶效果明顯不同,運動狀態的記憶優於靜止狀態的記憶。這是因為手、腿、腳部肌肉的運動受腦神經的指揮,它們的運動能反過來刺激大腦,因此,對中老年人來說,太極拳、氣功、散步、走路等動態活動也是需要的。

記憶:勤記憶會使大腦處於積極工作狀態,一切需要背誦、記憶的活動都可以達到這一目的,比如背詩。

鍛煉注意力:大腦老化的一個突出表現是注意力不能集中,可以通過鍛煉得以改善:1.選准一個目標,兩眼盯住,最好是遠一些的綠色植物。2.傾聽鐘的滴答聲。如開始時感到聲音遠而弱,後來感到近而強,這表明你的注意力比較集中了。