腹痛等經期問題多 你該怎麼吃？

問題一：腹痛

缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

問題二：失眠，睡眠品質不高

你是不是從經前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，疲憊不堪，體力不支？

缺乏元素：色氨酸因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠品質，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺説明你安然入睡。

推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃