母嬰健康

女人孕期沒食欲 如何開胃保胎?

孕期沒食欲,如何開胃保胎?

女性在孕早期會出現一些妊娠反應,如噁心、嘔吐、食欲不振、偏食等,這些是正常現象,但是也要做好應對措施。因此,在女性孕早期要想辦法促進孕婦的食欲,讓孕婦攝入最佳的營養素,保證充足的營養,促進的胎兒的健康發育。那麼,如何讓准媽媽開胃又吃的營養呢?建議從以下四個方面入手。

1、選擇色彩鮮豔的食材

食材方面,要選擇看起來新鮮、漂亮的,讓人看了就很有食欲,同時還要讓人覺得清淡爽口,又不缺乏營養的。如番茄、黃瓜等新鮮蔬菜,新鮮的山楂、蘋果等水果,這些食物顏色豔麗,富含營養,讓人很有食欲。

2、選擇易消化吸收的食物

孕婦要多吃容易消化吸收,還能緩解孕吐症狀的食物,如烤麵包、餅乾或小米稀飯。幹的食物可以幫助孕婦減輕孕吐症狀,能補充孕婦體內因孕吐過多失去的水分。不過,准媽媽可別管不住自己的嘴,吃太多生冷食物。生冷食品突然進入消化道,由於兩者溫差過大,可能導致孕婦腹痛腹瀉,嚴重的甚至會引發孕婦流產、早產等。

3、烹調多樣化,減少營養流失

可以根據孕婦的不同情況和愛好,選擇不一樣的材料和製作方法來加工食物。如果孕婦喜歡酸、辣或者有獨特的口味,可以在煮食物的時候,加點檸檬汁或醋拌涼菜,也可以用少量香辛料,如薑、辣椒等,增加食物的口感,讓孕婦食欲大開。

不過,孕婦不能吃花椒、胡椒、小茴香等,容易使腸胃分泌減少,造成胃痛及便秘的香料。便秘時,孕婦如果用力屏住呼吸解便,會增加腹部壓力,壓迫子宮,容易導致胎動不安,甚至是胎兒早產等不良後果。

在煮飯過程中,要減少營養成分的流失,減少洗菜洗米的次數,菜要先洗後切,千萬不能反過來。炒菜時要急火炒,與肉食混炒要加澱粉,能保護維生素C。

4、保持愉悅的狀態進餐

在吃飯過程中,應該讓自己處於愉悅的狀態。比如在吃飯的時候聽聽輕柔的音樂,在餐桌上可以放些新鮮漂亮的,或者是孕婦喜歡的花朵,這樣可以緩解孕婦早孕的害怕心理、嘔吐反應的煩悶,來使孕婦胃口大開,保證腹中胎兒的正常生長。(99健康網(www.99.com.cn)專稿,如需轉載請注明出處。)