強迫症自我心理療法三步曲

1、充分的認知和領悟，無條件接納真實我。

真實我是一個人的歷史，是他原原本本的樣子，他固然有許多缺陷和弱點，但他也具備足夠的智慧，請相信他的自動自發的反應，尊重他的第一選擇。這樣，病態的、過度的反應將失去表達的意義，換句話說，形成症狀的頑固的病理性條件反射，將失去強化所需要的能量。在所有的性格缺陷中，完美欲和虛榮心是最有害的東西，正是它們造成了對真實我的壓制和排斥，所以，別的性格缺陷都可以不加理會，惟獨完美欲和虛榮心必須放棄。

2、認識症狀的“意義”，認識其病理性、過度性、虛幻性和表演性，在接納的前提下，靈活應對，但不以應對症狀為中心。強迫觀念以接納為主，強迫行為或動作以克制為主，但不論接納還是克制，不論成功還是失敗，事後都不作評價，不悔恨、自責和憂慮，要迅速轉移注意力。要接受恐懼情緒，強化正確認知，決不逃避，勇敢面對和迎擊所怕的事物。欲望和焦慮是一體兩面，是共生共存的關係。

強迫者易犯的錯誤是：1、先通過思考和毅力消除焦慮，再去實現欲望。2、靠削弱和壓制欲望來減輕焦慮。前者將導致精神交互作用，惡性循環;後者如果成功，將可能使強迫和焦慮轉為抑鬱。正確的做法是，帶著焦慮去實現欲望(但不是奢望)，在實現的過程中，焦慮將得到緩解。只有當人有了豐富的人生閱歷，有了充分的實現後，欲望才會自然地降低，而獲得一份淡定和從容。當人生畫卷還沒有完全展開的時候，生硬地壓制和削弱欲望，是不可取的。