懷孕了你對維生素C知多少？

維生素C大量存在於新鮮綠色蔬菜、辣椒、豆芽、酸味水果中，特別是棗、山楂、桔子、柿子中。最簡單的補充維生素C的辦法就是多吃各種蔬菜和水果。建議准媽媽每天的維生素C攝入量為100毫克。如果是依靠服用維生素製劑來補充，建議懷孕後4個月以後進行，並且要在醫生的指導下服用。

如何補充維生素C?

維生素C又叫抗壞血酸，具有重要的生理作用。它不但參與人體一些組織的形成，而且能增強母親的抗病能力。同時也是很好的肌膚營養素，是美白、保濕過程中必不可少的。維生素C的還能促進鈣和鐵的吸收，有利於防止准媽媽鈣、鐵缺乏。另外，如果准媽媽體內維生素C不足，會直接影響到胎兒的發育，嚴重的情況會造成早產和流產等後果。另外，維生素C能促進胎兒皮膚、骨骼、牙齒和造血器官的生長，尤其是在胎兒牙齒形成時期如果缺乏維生素C，牙質不能正常形成，會造成牙基質的發育不良，孩子出生後牙齒容易損傷或產生齲齒。

哪些食物中富含維生素C?

食物 每100克維生素C含量

鮮棗 540毫克

柿子椒(紅) 159毫克

柑橘 117毫克

柿子椒(青) 89毫克

山楂 89毫克

菜花 88毫克

雪裡紅 83毫克

香椿 56毫克

薺菜 55毫克