男人缺鈣可能會導致不孕不育

男性生育能力可能與骨骼健康有關。美國哥倫比亞大學的遺傳學家傑勒德·卡爾桑蒂指出，骨骼可以釋放一種叫骨鈣素的物質，而骨鈣素可以增加睾丸激素的生成量，睾丸激素能控制男性生育能力。當骨鈣素減少時，睾丸激素也隨之減少，導致精子量減少，影響男性生育能力。

一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的症狀，所以很容易掩蓋病情。當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等症狀時，就應懷疑是否缺鈣。

男人補鈣應該吃什麼呢？

1、豆腐

4盎司含120~390mg的鈣。給素食者的好消息：每份肉製品的替代都能換來另外的好處：補充大量的鈣。豆腐中含有豐富的鈣與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關係。

2、黃豆（煮過的）

每半杯含100mg的鈣。黃豆能增加你膳食中的蛋白質，以及歐米伽-3脂肪酸（它有助於腦功能，減少炎症，並能預防心血管疾病）。每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。

友情提醒：在豆製品中，豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

3、芝麻（烤過的）

1盎司含280mg的鈣。細小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4.只要確保你選擇未去殼的芝麻，因為鈣主要就存在殼中。

4、菠菜（烹調過的）

每半杯含120mg的鈣。另外一個讓你多吃大力水手最愛的食物的原因：每份菠菜能補充每日所需鈣的12%.這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

5、沙丁魚

牛奶與乳製品不是豐富鈣質的唯一來源，沙丁魚是另外一個不錯的來源。凡是小魚的骨頭都有你建構骨質所需的鈣質。每3盎司（約85公克）的罐頭沙丁魚提供的鈣質比一杯牛奶要多一些。

男人補鈣食譜

1、燉牛骨湯

材料：牛骨1600克、牛排500克、芝麻5克、薑10克、大蔥15克、大蒜（白皮）10克、鹽10克、胡椒粉2克。

做法：牛雜骨、排骨、牛大骨放入涼水中浸泡一小時之後撈出，放入開水中完全燙去血水。牛雜骨和牛大骨一起放進大鍋中，放入蔥段、生薑、蒜頭和足量的清水，大火煮開，轉成小火熬煮至鍋中的水剩下一半。

熬煮過程中注意隨時用勺子撈去漂浮在上面的油脂和泡沫，湯熬煮至乳白色之後，放入牛排骨，繼續燉煮3小時，煮至肉爛之後撈出排骨，刮去骨頭上的肉，切成薄肉片，骨頭繼續熬煮至湯變成濃濃的乳白色高湯。薄肉片放在碗裡，澆上熱騰騰的的濃湯，撒上蔥和芝麻，加入食鹽和胡椒粉，調味之後即可飲用。

2、海帶拌腐竹

材料：腐竹200克、海帶200克、熟豬肉100克、胡蘿蔔25克、黃瓜40克、麻油15克、豆油25克、醬油、醋、鹽、味精、蒜瓣、芝麻醬、香蔥等各適量。

做法：腐竹切成長絲狀，放入開水中焯煮熟透，撈出過涼水，瀝幹水分備用；海帶、胡蘿蔔、黃瓜清洗乾淨，切成長絲；熟豬肉切絲；香蔥、蒜瓣切成末；將以上所有的材料放入盤內，撒上香蔥末，上桌前加入所有的調料，一起攪拌均勻之後即可食用。