健康生活

如何提高免疫力 提高免疫力有哪些方法

免疫力就是人體免疫系統對抗侵入人體的病菌和病源的能力,簡單來說就是抵抗疾病的能力,免疫力越強人體對疾病的抵抗能力就越強。

如何提高免疫力

1、睡眠

體內有很多病毒的抗體,正常情況下這些抗體通過免疫作用對病毒進行清除,保護我們身體健康,而睡眠能提高機體產生抗體的能力,從而提高我們的抵抗能力。病態中睡眠能還能使我們的組織器官恢復加快。所以每天保證充足的睡眠對免疫力的提高也是有幫助的。

2、飲食營養均衡

食物中的營養素對增強免疫力有很好的作用。蛋白質是構成我們身體組織的重要成分,也是我們調節我們身體的各種生理功能物質,蛋白質的缺乏與免疫力強弱有很重要的關係。維生素類在體內物質代謝中起著重要作用。礦物質也是構成機體組織的重要組分。所以我們在飲食上除了碳水化合物(主食)、脂肪的攝入外要保證蛋白質、維生素、礦物質的攝入。

3、心態

研究表明:個性抑鬱、情緒緊張、心理壓力大的人他們的免疫力普遍下降,所以我們在生活和工作中要有一個好的心態,時常有一顆積極、陽光的心態是平靜我們心領深處的良方。把每一次失敗當作教訓,把壓力當作動力,把每一次緊張情緒當作歷練的經歷,長久反復相信總能找到自己內心的平衡點。不去抱怨生活和命運,不去攀,不去比,做好生活中的自己,健康會經常跟著你。

4、運動

每天運動會使我們的心肺功能增強,肺活量增強,增加呼吸中對有害物質的過濾能力,加快血液輸送氧氣的能力,使體內的代謝能力加快,可以使一些病菌、老細胞排除掉,同時能降低心腦血管疾病的發生。天天運動還增加體內抗氧化酶數量,減少體內被氧化的物質。運動也是增加肌肉,減少脂肪,預防肥胖導致一些慢性疾病的發生起到重要的作用。每天保持40分鐘以上的運動不但能提高我們的免疫力,還對身體長久的健康打下了很好的基礎

提高免疫力的食物

1、低脂優酪乳

當然,不僅僅是低脂優酪乳,其他各種乳製品都是營養寶藏!乳製品可以提供鈣元素,而且它含有大量的蛋白質、維他命和礦物質。這些元素是對抗骨質疏鬆症的關鍵。營養專家建議大家每天攝入3份量的低脂乳製品,同時配合承重活動訓練,這樣可以強健骨骼,提高免疫能力。

2、白蘑菇

蘑菇中含豐富的礦物質硒和抗氧化劑,而若是體內硒水準過低會使患上重感冒的風險增加。另外,在蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸,可以有助於維持免疫系統的健康發揮。白蘑菇還具有抗病毒,抗菌,抗腫瘤的功效。

3、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C以及大量的類黃酮,可以增加免疫系統的活力,並可治療感冒與流感等疾病。另外,葡萄柚還可以淨化思緒,提神醒腦。

4、香蕉

香蕉含有生物鹼,有助於振奮精神和提高信心。另外,香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,可促使大腦製造血清素,從而減少憂鬱。保持輕鬆的心情可以有效地提高免疫力。

5、接骨木

最近科學研究證明,接骨木漿果的萃取物可以抗感冒。接骨木漿果含豐富的抗氧化劑,也具有一定的抗感染作用。對於免疫能力的提升非常有幫助。精彩推薦:這四個表現竟是免疫力的症狀