如何提高免疫力 提高免疫力有哪些方法

免疫力就是人體免疫系統對抗侵入人體的病菌和病源的能力，簡單來說就是抵抗疾病的能力，免疫力越強人體對疾病的抵抗能力就越強。

如何提高免疫力

1、睡眠

體內有很多病毒的抗體，正常情況下這些抗體通過免疫作用對病毒進行清除，保護我們身體健康，而睡眠能提高機體產生抗體的能力，從而提高我們的抵抗能力。病態中睡眠能還能使我們的組織器官恢復加快。所以每天保證充足的睡眠對免疫力的提高也是有幫助的。

2、飲食營養均衡

食物中的營養素對增強免疫力有很好的作用。蛋白質是構成我們身體組織的重要成分，也是我們調節我們身體的各種生理功能物質，蛋白質的缺乏與免疫力強弱有很重要的關係。維生素類在體內物質代謝中起著重要作用。礦物質也是構成機體組織的重要組分。所以我們在飲食上除了碳水化合物（主食）、脂肪的攝入外要保證蛋白質、維生素、礦物質的攝入。

3、心態

研究表明：個性抑鬱、情緒緊張、心理壓力大的人他們的免疫力普遍下降，所以我們在生活和工作中要有一個好的心態，時常有一顆積極、陽光的心態是平靜我們心領深處的良方。把每一次失敗當作教訓，把壓力當作動力，把每一次緊張情緒當作歷練的經歷，長久反復相信總能找到自己內心的平衡點。不去抱怨生活和命運，不去攀，不去比，做好生活中的自己，健康會經常跟著你。

4、運動

每天運動會使我們的心肺功能增強，肺活量增強，增加呼吸中對有害物質的過濾能力，加快血液輸送氧氣的能力，使體內的代謝能力加快，可以使一些病菌、老細胞排除掉，同時能降低心腦血管疾病的發生。天天運動還增加體內抗氧化酶數量，減少體內被氧化的物質。運動也是增加肌肉，減少脂肪，預防肥胖導致一些慢性疾病的發生起到重要的作用。每天保持40分鐘以上的運動不但能提高我們的免疫力，還對身體長久的健康打下了很好的基礎

提高免疫力的食物

1、低脂優酪乳

當然，不僅僅是低脂優酪乳，其他各種乳製品都是營養寶藏！乳製品可以提供鈣元素，而且它含有大量的蛋白質、維他命和礦物質。這些元素是對抗骨質疏鬆症的關鍵。營養專家建議大家每天攝入3份量的低脂乳製品，同時配合承重活動訓練，這樣可以強健骨骼，提高免疫能力。

2、白蘑菇

蘑菇中含豐富的礦物質硒和抗氧化劑，而若是體內硒水準過低會使患上重感冒的風險增加。另外，在蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸，可以有助於維持免疫系統的健康發揮。白蘑菇還具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的功效。

3、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C以及大量的類黃酮，可以增加免疫系統的活力，並可治療感冒與流感等疾病。另外，葡萄柚還可以淨化思緒，提神醒腦。

4、香蕉

香蕉含有生物鹼，有助於振奮精神和提高信心。另外，香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可促使大腦製造血清素，從而減少憂鬱。保持輕鬆的心情可以有效地提高免疫力。

5、接骨木

最近科學研究證明，接骨木漿果的萃取物可以抗感冒。接骨木漿果含豐富的抗氧化劑，也具有一定的抗感染作用。對於免疫能力的提升非常有幫助。精彩推薦：這四個表現竟是免疫力的症狀