老人心靜少失眠

不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒、醒後不易再睡，這幾乎是老年人共同的苦衷。不少老人輪番使用催眠藥，並不斷加量，但效果愈來愈差。其實，老年人不要把覺少、失眠當成負擔，應把睡眠少而淺，看成是生理現象。打消那種安睡時間長才算養老的陳腐觀念。
老人的睡眠並不是越多越好，一般每天6—8小時，即可滿足要求。同時，多數老人的失眠是心理因素造成的。長時間臥床，苦苦追求延長睡眠時間，反而會促成心理障礙，加重失眠。醫學專家指出，絕大多數的老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。採取下列方法改善老人的睡眠。
●每天要有固定的運動時間，睡前做1-2小時的輕微體力活動，對睡眠有利。
●調節好自己的睡眠時鐘，按時起居。
●晚餐莫飲酒，睡前數小時內勿飲咖啡、濃茶，少吃零食；喝杯熱牛奶有助於睡眠。
●應戒煙，尤其不要睡前或失眠時吸煙。
●最好每晚睡前洗澡或洗腳，然後上床