從醫學上分析女人的便秘

根據臨床經驗，女性朋友十個裡面至少有八個有便秘的困擾。在這裡要談談“便秘”，讓女性朋友瞭解為什麼會常常發生便秘，以及要如何改善便秘。

首先我們來瞭解便秘的定義：

1.三天或三天以上才有一次排便。

2.大便質地很硬，常伴隨肛裂或痔瘡出血。

而便秘的成因可以分為：(1)器質性；(2)神經心理性。

一、器質性便秘──

器質性成因可以分為腸內原因與腸外或血液原因等。腸內原因有可分為大便水含量少、纖維含量少、油質含量少、大腸阻塞四種。

1.大便水含量少：

大便中含水量減少時，大便就非常幹硬，常見於喝水量太少的病人，一般成人的水量以C.C.為單位，每天至少喝體重﹝公斤﹞的30倍，即一個60公斤的女性每日的水量至少要60X30=1800C.C.的水份，才是夠身體正常運作。喝水的次數愈多愈好，可以少量多次的喝水。

2.大便中纖維含量少：

大便中纖維含量減少時，尤其是膳食水溶性纖維減少時容易導致便秘。而天然纖維中水溶性纖維最豐富的是一些高纖水果，啤酒酵母粉等…，一個成年人每日的水溶性纖維攝量至少20公克才足以滿足腸道健康的運作，尤其大腸的健康必須靠良好的腸內菌生長，而腸內菌又必須依賴水溶性纖維的供給。

平時很少吃水果或在減肥期間無法吃高醣水果時，最好能每日沖泡啤酒酵母粉至少2湯匙，或多吃蒟蒻產品等﹝如蒟蒻麵條、蒟蒻幹﹞。