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吃什麼減肥 10款食療方減肥又排

好多親們都說夏天是最好減肥的季節,冬天是比較容易長肉發胖的季節,在這裡要告訴大家的是:冬季一樣讓你擁有完美身材,而且是吃出來的哦,一起來看看,是什麼神奇的方法吧。

吃什麼減肥

1、蜂蜜粥

大米50g,蜂蜜適量。將大米淘淨,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。可補中緩急,潤肺止咳,潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛乾咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便秘結等。

2、土豆粥

土豆100g,大米50g。將土豆去皮,洗淨,切粒,與大米同放入鍋中,加清水適量煮粥服食。每日1劑,連續3~5天。可益氣健脾,解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛,大便秘結,小兒水痘,痄腮等。

3、香蕉粥

香蕉2個,大米50g,白糖適量。將香蕉去皮,擇淨,搗泥備用;取大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。可清熱潤腸,潤肺止咳。適用於痔瘡出血,大便燥結,肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。

4、鮮葵粥

鮮葵菜100g,大米50g。將葵菜洗淨,切細備用;大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1劑,連續3~5天。可清熱潤腸,涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大便秘結,小便淋澀,痢疾便血,疔瘡疽腫等。

5、郁李仁粥

郁李仁10g,大米100g。將郁李仁擇淨,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮為稀粥即成。每日1劑,連續2~3天。可潤腸通便,利水消腫。適用于大便乾燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。

6、麻子仁粥

麻子仁20g,大米100g,白糖適量。將麻子仁擇淨,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調入白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。可潤腸通便,滋養補虛。適用于邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便秘結,脘腹脹滿,噁心欲嘔等。

7、麻油(油食品)拌菠菜

用新鮮菠菜250克,食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗淨,待鍋中水煮沸,放入食鹽,再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出,加入麻油拌勻即成。常食有效。

8、芝麻粥

用黑芝麻適量,粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗乾淨,晾乾炒熟研碎,每次取30克, 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

9、無花果蜜糖粥

將大米50克洗淨,放入鍋中,加水適量,待粥沸後放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜。

10、北杏燉雪梨

做法是將北杏10克,雪梨1個,白砂糖30~50克,同放碗中,加適量清水,隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨,常食有效。

減肥操

每週按照指導運動三至四次。運動步驟如下

1)運動前先做一些簡單的有氧運動熱熱身如原地踏步等;

2)接著做前三個動作,每個動作做一組;然後6分鐘強度比較大的運動,例如原地跑等,以緩速一分鐘和加速一分鐘交替;

3)接下來做後三組動作

4)重複第二個步驟的六分鐘原地跑

整個運動過程大約需要20分鐘。

運動裝備

你需要一個健身球(體育用品店或者淘寶上有賣);一個18-24磅左右的杠鈴;一個彈性的健身阻力帶;一個8-10磅的重球(鉛球、啞鈴都可);一把牢靠的椅子;一張毛巾。

動作一、擴胸運動

躺在健身球上,雙膝彎成九十度。雙手握緊杠鈴或者啞鈴,向上舉,雙手距離略比肩寬,與身體成九十度。

手臂彎曲,把啞鈴收回到胸前。

鍛煉部位:胸部、手臂

重複次數: 12 到15次

動作二、滑雪跳

把彈力健身帶(或者一個結實有彈性的帶子)一端固定起來雙手舉到與肩同高的地方。

邁開右腿,用力把阻力帶往右腿上拽,右手在右腿外側,左手在兩腿之間。恢復初始動作。再往左邊拽一次。

鍛煉部位:全身

重複次數:左右輪流拽,一分鐘

動作三、俄式大扭身

合併雙膝坐在地面上,雙手拿著重球或者啞鈴。身體向後傾斜45度。

把球推到左邊,再推到右邊(保持身體後傾,如果想更有難度,可以稍稍提起雙腳)

鍛煉部位:腹部

動作四、俯臥撐

俯臥在地上,用雙肘和腳尖撐地。

撐直左手,默數兩下,曲回左手,再撐起右手。

鍛煉部位:胸部、手臂

重複次數: 左右手各10次

動作五、半蹲跳

坐在椅子上,雙手自然垂放到身體兩側,與肩同寬。

跳起來,雙手伸直舉到頭頂上,再蹲下來,僅僅讓臀部觸到椅子上(不是坐上去),再跳起來,如此重複。

鍛煉部位:腿部和臀部

重複次數: 30次

動作六、負荷左右弓步

站直,雙腿打開與臀同寬。左腿站在一個光滑的廢棄光碟上。雙手舉重球到胸前,手心向外。

左腳帶動光碟向左後側滑動,彎曲右腳成九十度,同時把重球推向右側。回到初始狀態,再重複剛才動作。

鍛煉部位:臀部和腿部

重複次數: 12次,然後換腿再做12次。

其他方法

一、蝗蟲式瑜伽

step1: 俯臥,雙腳併攏,腿部伸直撐地,雙手置於大腿面下方,下巴著地,背部打直。

step2: 慢慢抬起右腳離地,並保持右腿伸直,右腳面繃直。

step3: 放低右腳,同時抬起左腳,雙腳併攏架空,重複多次。

二、眼鏡蛇式瑜伽

step1 :俯臥,腹部著地,腿部撐直,雙手手掌撐在胸部兩側的地板上,下巴著地,手肘指向天花板。

step2 :慢慢抬起身體離地,肩膀向上提起,頭部微微後仰,手肘稍微彎曲。

三、弓式瑜伽

step1: 俯臥,腹部著地,雙腳分開與臀部同寬,雙臂撐直,雙手握住腳面,抬起肩膀離地。

step2 :繼續分開雙腳比臀部寬,繼續抬高大腿面離地,胸部也抬高離地。

step3 :併攏雙腳,微微放低大腿,同時抬起腹部離地。

總結:不知道容易發胖的親們是因為什麼原因長肉的呢,我估計好多童鞋肯定是因為懶,平時不運動讓肥肉囤積啊,今天文中給大家介紹的減肥操,親們在家就可以做哦,很方便的,趕快動起來吧。