11種飲食習慣 奪走睡眠不商量

注意這些會讓你失眠的吃法

一、選擇富含色氨酸食品

我們都聽說過飲用熱牛奶有助於我們進入甜蜜的夢鄉。您知道原因嗎­乳製品中含有一種促進睡眠物質--色氨酸。其他含色氨酸的食品包括家禽、香蕉、燕麥和蜂蜜。

二、滿足一下睡前饞勁

碳水化合物豐富的食品配合乳製品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優質的夜宵有助於您儘快入睡，如燕麥和牛奶、優酪乳和餅乾，或麵包和乳酪。

三、就寢前來點小吃

如果您受失眠困擾，在胃中增加點食物可能有助於您入睡。但是不要就此一發不可收。零食只能是少量的，太多的話會增加消化系統負擔，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。

四、扔掉漢堡和薯條

五、謹防隱性咖啡因

晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠這並不希奇。即使不多的咖啡因也會導致睡眠障礙。但可別忘了不太顯眼的咖啡因來源：如巧克力、可樂、茶和低咖啡因咖啡。為了更好地睡眠，每天中午以後應戒除所有含咖啡因的飲食。