全方位解決便秘

你真的便秘嗎? 你認為自己有便秘問題，但你真的有嗎?我們的生活裡經常接觸到許多通便秘的廣告，讓你覺得每天都得排便才是健康的，但修 斯特博士卻不認為如此。 許多人患的是心理上的便秘，他們自認為有便秘，但其實並沒 有。事實上，排便的需求因人而異。對某些人，一天排三次可能是正常的，對某些人，一週三次或許就足夠了。

水分是否攝取充足?

專家們一致認為，便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便 秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化並促其通過結腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至於纖維量， 請看下一段。

攝取大量纖維

哈柏說，大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協會建議 成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。 那麼，纖維從何來?哈柏說："纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。"如果你用心選擇食物，一天要獲取30 克纖維並不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫 水豆類、幹李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

養成做運動的習慣

你已知道運動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處? "一般而言，我們認為定期作運動可促進食物通過腸子，以解決便 秘問題。"艾許尼教授說。

帶胎兒散步

任何形式的定期運動皆有益於緩解便秘，但我們的專家最常 提到的是走路。走路對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而 影響腸子的蠕動。 唐生博士建議，任何人(包括孕婦)每天應步行20-一30分 鐘。孕婦應注意避免走得太喘。

坐馬桶自我訓練

生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內 的反應。然而，忍便會逐漸導致便秘。但現在改善你的排便習慣還 不遲。修斯特博士說："飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐 飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。"

放鬆心情

當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴乾澀，心跳加速。你的腸子 也會停止蠕動。勞德醫師說，這是一種對抗或逃生的機制。如果你 感到便秘的壓力，不妨試著放鬆自己，或者聽些節奏輕快的音樂。

盡情開懷地大笑

大笑時，震動肚皮，有利於防止一、二天內的便秘。這對腸子有 按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。

謹慎使用通便劑

市面上的通便劑通常能發揮效果，但它們容易讓使用者上癮。 如果服用過多這類化學產品，你的腸子將依賴它們，結果使便秘更 嚴重。那麼，何時該用通便劑呢?"幾乎都不要用。"盧梭博士說。