坐班族飲食小竅門 久坐不發胖

健康早餐

每天早晨一杯新鮮的牛奶，幾片全麥麵包(或其他麵點)和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個上午都會感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。

健康零食

因為工作忙，午餐可能沒有時間，晚餐也可能會推遲。提前準備好“健康零食” ，不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經過營養強化的穀物脆片，杏幹，葡萄乾，香蕉片，紅薯乾之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你飢餓的時候會助你一臂之力。

健康用餐

多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，遠離脂肪含量過高的食品。