養成12個生活習慣 助你睡得香

1.在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或者換個方式，睡覺的時候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡並提高睡眠品質。

2.注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度，據報導美國總統臥房的空調溫度就是17度。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23度甚至更高，純屬浪費能源，既不環保，又不健康。

3.臥室裡儘量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。

4 儘量早休息，在固定的時間躺到床上。

5.睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放鬆下來。

6.睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。