讓你享受優質睡眠的10要訣

有的人總是睡得不好，同時睡的不多，有時選擇早早睡覺, 但還是覺得很困,那麼要怎樣可以擁有優質的睡眠呢？現在就為你介紹十個讓你享受優質睡眠的秘訣。

助眠要訣1：遠離咖啡因

咖啡所含咖啡因是生物鹼的一種，是徐緩興奮劑。若長期飲用咖啡，會使人體對咖啡產生依賴性( 上癮 )，干擾大腦對刺激性物質的選擇作用。一旦停飲後，會導致大腦高度抑制、血壓降低、失眠、焦慮、神經衰弱等症狀，有的甚至出現精神異常。 如果你是喜歡喝咖啡的人，就必須要小心飲用，至少睡覺前幾小時就不要喝了，要不然失眠就會常跟著你。

助眠要訣2：睡不著喝杯熱牛奶

牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。

助眠要訣3：心情開朗免失眠

保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計畫，最好想些愉快的事。