為什麼健身的人不吃蛋黃 關於蛋黃那些不得不說的事

為什麼健身的人不吃蛋黃

健身訓練後的那餐，不建議吃含脂肪食物，因為會影響減脂減肥或增肌的效果，所以健身訓練後兩小時都是建議吃雞蛋白不吃蛋黃。

雞蛋中的脂肪含量來自於蛋黃，每100克雞蛋中含有脂肪10克。所以一般健身的人在健身之後，條件允許的話就不會吃蛋黃，只吃蛋白，蛋白中的乳清蛋白幫助健身後的身體快速恢復。

健身的人平時可以放心吃蛋黃

健身的人不必在除健身之前和之後以外的時間過分限制脂肪的攝入，如上午沒有健身計畫的話，健身的人在早餐吃蛋黃完全沒問題。

因為脂肪攝入只要不過量，對身體還是很有好處的。所以健身的人平常吃蛋黃就不必有太多顧忌，只要記住運動前後2小時也不攝入蛋黃。

健身的人每天可以吃多少蛋黃

如果你在健身減脂期，一天大概2-3個蛋黃沒問題，健身增肌期則可4-5個蛋黃。

健身吃蛋黃並不需要擔心膽固醇升高。今年的《膳食指南》也指出，不少研究都證明，食源性的膽固醇，並不會明顯地提升心血管疾病的幾率。關於一天只能吃一個雞蛋的限制也就取消了。

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如果是健身期的男性，進行40分鐘以上的高強度力量訓練健身，那麼你需要在訓練後立即補充25g-30g的蛋白質，每一個雞蛋白有3g的蛋質，這樣算來，健身後需要吃8-10個雞蛋蛋白左右。同時你需要搭配適量的高升糖碳水化合物，如一根香蕉。

健身為什麼不吃蛋黃 總結

為什麼健身不能吃蛋黃?其實這只是一個誤解而已，只要記住運動健身前後兩小時不吃蛋黃和攝入脂肪就OK啦。

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