女人沒了這東西上廁所都費勁

昨日，從醫院瞭解到，近日，一位74歲的老太早晨上廁所時，剛坐上馬桶，結果右大腿就骨折了。

原來，老太患有哮喘病，長期服用激素類藥物，導致骨質疏鬆嚴重。醫生提醒，春季是鈣流失較嚴重的季節，60歲以上的老年人群表現最為突出。在此期間應加強補鈣，勤曬太陽。

一個星期前，74歲的蘇老太早晨起來上廁所，老人剛剛坐上馬桶，就感覺右大腿根處疼痛難忍。老人原本沒當回事，回到床上躺了一會兒，結果疼痛的症狀非但沒有緩解，還加重了很多。

中午的時候，老人在家人的陪伴下，來到醫院就診。通過X光片發現，老人的右側股骨已經出現了明顯的骨折痕跡。

醫生也納悶，老人只是在馬桶上坐了一會兒，怎麼就骨折了?後來，老人告訴醫生，她患有哮喘病20餘年，長期服用激素類藥物。

醫院骨一科副主任醫師表示，激素類藥物會促進體內鈣、鉀、磷的排泄，如果長期大劑量應用，體內這幾種成分逐漸流失，可能會誘發骨質疏鬆，嚴重時會發生骨折。因此，蘇老太才會出現坐馬桶也骨折的情況。

查明病因後，王洪義醫生為患者蘇老太進行了人工股骨頭置換手術。手術非常順利，近日患者即可出院，回家休養。

醫生表示，春季是鈣流失比較嚴重的時期，很多患有骨質疏鬆的患者會在春季出現疼痛加劇，甚至出現很小的磕碰就骨折的情況。

在春季，老年人群一定要加強補鈣，一天需要攝取1200毫克的鈣，可在飲食補鈣的基礎上搭配服用鈣片。勤曬太陽，老年人最好到戶外散散步，曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D。而且，新鮮的空氣和適量的運動對健康都十分有益。此外，下雨天儘量少出門。

雨天路滑，老年人儘量不要在濕地上走動，以減少骨折風險。家中鋪地板磚的，最好選擇有防滑性能的，特別是浴室和衛生間。此外，老年人在室內最好穿防滑拖鞋，拖地或幹其他家務活時，一定要格外小心，謹防跌倒。

科學研究證明，只有在30歲左右的一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人體整個機體生理功能開始走下坡路，補鈣的效果也逐漸減弱。所以，35歲以前乃至整個青春發育期，是補鈣的最佳時期。

營養學家建議，每人每天應攝入800毫克的鈣。女性對於鈣的需求量相對較高，約為每天1000毫克，妊娠期的鈣需求更高，應該達到每天1500毫克。女性每日通過膳食攝入的鈣約在400毫克左右，很難滿足鈣的需求，因此平時飲食中必須注意增加含鈣量高的食品，或者服用鈣製劑。含鈣量高的食物有乳製品、豆類、乾果、綠葉蔬菜等，其中鮮奶及乳製品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克鮮牛奶中鈣含量可達300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。

除了要注意飲食調節外，30歲左右的女性堅持每日補充鈣製劑也非常必要。每日服用600mg左右的鈣製劑是比較合適的劑量，加上食物中的鈣質，就能滿足人體全天的需要。

專家提醒，補鈣的同時應該注意以下問題

(1)注意磷、維生素D的補充，以促進鈣的吸收。

(2)加強身體鍛煉，因為運動能促進骨骼的代謝、骨質的沉積。

(3)注意多進行戶外活動，因為“曬太陽”能使維生素D3增多，更有效地促進鈣成分的吸收。

只有這樣，骨骼才能更有效地吸收鈣，最終達到防治骨質疏鬆等疾病的目的。

TIPS

每天鈣會通過尿液流失50%，如果膳食中食鹽含量很高或吃大量動物蛋白質，會使鈣從尿中的丟失增多。某些食物如菠菜、油菜，因為含有大量的草酸或植酸，也會影響膳食中鈣的吸收。

特別提醒那些一早便手執咖啡的女性：咖啡中的咖啡因可阻礙鈣的吸收，所以這些女性在補充鈣質的同時，還應注意儘量減少咖啡的攝入。

另外，過量鈣補充可能導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現象的發生。所以切不可盲目聽信廣告，一味地攝入高鈣製劑。

多吃含鈣食物

維生素與礦物質是構成健康飲食的必要成分，營養均衡的飲食結構一般都能滿足女性每日的營養需求。然而，為了保持良好的健康狀況，女性還需特別注意鈣質的補充。實際上，無論男女，在青少年時期，都應當補充足夠量的鈣質以使骨密度最大化。鈣質攝入不足，是發生骨質疏鬆症的一個重要原因，而女性患該病的危險性要大於男性，女性補充了足夠的鈣質才可以讓你的身姿更加挺拔，迷人。

補充鐵質

對女性而言，每日15毫克鐵質足以維持身體的正常功能，而男士10毫克即可。因為女性每月的月經來潮要損失大約15—20毫克鐵，因而平日補充的數量會相應提高。如果鐵質補充不足，就會發生缺鐵性貧血，出現面色無華，疲乏無力以及頭暈、頭痛等症狀。同樣，合理的補充鐵質，常吃些含鐵高的動物血、瘦肉、蛋黃、肝臟、黑木耳、紅棗，症狀明顯時可配合服用鐵之緣片，更好補鐵增強營養吸收，會讓你的膚色看起來更健康紅潤，讓你光彩照人。

合理攝入膽固醇

無論男女，血液的膽固醇水準低於5.2毫摩爾/升為理想水準，介於5.2-6.2毫摩爾/升為臨界高值，超過6.2毫摩爾/升為高血脂症。血液膽固醇水準增高會增加患心臟病的危險。為了將膽固醇控制在正常範圍，應當限制膽固醇含量高的食物的攝入。膽固醇只存在於動物性食品中，如雞蛋、乳製品、各種肉食、貝殼類海產品，以及含動物性來源的加工食品等。

堅持運動

說到運動絕大多數人都知道其好處，但真正去付諸行動的不多。理由有，太忙沒時間、太累沒辦法堅持、枯燥無味無法堅持、為了減肥但堅持幾天沒效果便放棄。其實堅持運動不僅可以讓你瘦身，變成穿衣服更好看的體型，還可以讓你的心臟更健康，而且增強免疫力，讓你在季節交換時免於流感的侵襲。除此之外，還有讓女人更高興的，如果你長期堅持運動，還可以讓你的骨骼更健康，可有效預防女人患病率很高的骨質疏鬆，可預防肥胖，並讓你變成不易發胖的體型。這是不是很好呢?

缺鈣容易骨質疏鬆、腰酸背痛，很多人覺得不算是什麼大病，但女性缺鈣卻容易患上糖尿病，美國塔夫茨-新英格蘭醫療中心的博士等人在醫學雜誌《糖尿病治療》上發表報告說，與一般人群相比，缺鈣的女性得糖尿病的風險更大一些。

在長達20年的跟蹤調查中，研究人員每隔2~4年對調查物件從食物和補充劑中攝入的維生素D和鈣進行評估顯示，鈣攝入量最高的婦女比鈣攝入量最低的婦女患糖尿病的風險低21%。

缺鈣的女性大都處在絕經期或產後的階段，內分泌容易紊亂，使胰島素的分泌受到影響。再加上此時的女性活動量明顯減少，容易發胖，情緒又很不穩定，經常發火、煩躁，這些都是糖尿病誘因。

醫院內分泌科主任說，這只是一方面的原因，其實，鈣在胰島素的分泌中扮演著重要的“角色”。胰島細胞的表面有個鈣“通道”，體內充足的鈣通過這個“通道”進入胰島β細胞後，β細胞接受到鈣才開始分泌胰島素，鈣就像胰島素的“開關”一樣。可見，如果缺鈣勢必會導致胰島素分泌不足，增加患糖尿病的幾率。

因此，處在這個時期的女性可別小看補鈣的作用，在沒有感到腰酸背痛、腿抽筋等缺鈣的症狀前，最好去醫院做個骨密度檢查，以便確定補鈣的劑量。平時注意多吃含鈣的食品，如牛奶、蝦皮等，尤其不能忽視維生素D的補充，當心情煩躁、易怒時，不妨出去走走，曬曬太陽，不但讓心情愉快，還可以享受免費的維生素D“大餐”，把情緒和缺鈣這兩個糖尿病的誘因一起消滅。

何時才是補鈣的最佳時間

一般來說，任何方便的時候都可以服用鈣片，進行補鈣，這一點沒有特別嚴格的規定。不過人體每次攝入鈣低於或等於50毫克時，吸收最好，所以每天盡可能地拉長每次的補鈣時間，以達到最好的吸收效果。

另外，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時。補鈣後最好多曬太陽，促進體內生成維生素D，促進鈣的吸收。補鈣後不宜過多飲水，以免沖淡鈣質。同時還要注意不要攝入過多的草酸，草酸存在於蔬菜中，它會影響和阻止鈣的吸收，烹飪時將蔬菜用水焯一下，就可以去掉蔬菜中的草酸。

補鈣時我需要補充其它營養成分嗎

正如在上文中提到的，補鈣重在吸收，而維生素D是可以促進鈣吸收的物質，因此補鈣時要多補充維生素D。含有維生素D的食物非常少，魚類含量比較多，可以多吃魚。另外牛奶中也含有豐富的維生素D，所以喝牛奶是補鈣的最好選擇，既含有豐富的鈣，還含有其它能促進鈣吸收的輔助元素。

攝入足夠鈣就一定能保證我骨骼的健康嗎

攝入足夠的鈣只是防止患骨質疏鬆症的重要一環，要保證骨骼的健康，還需要進行適當慢跑等力量練習運動。另外，煙和酒非常不利於骨骼的健康，所以儘量不抽煙，喝酒要適量。平時做到膳食多樣化，營養均衡攝入，對骨骼健康同樣非常重要。