小腹突出竟是因為做了這事

很多人都有小肚腩，對於愛美的女性來說，擁有小肚腩是一件非常讓人頭疼的事情。那麼大家肯定想要知道，為何很多人長肉都會長在小腹這邊呢?下面三九養生堂的小編就為大家講解一下吧!

常常有姐妹們抱怨，自己的身材哪都可以，就是小肚子上面的脂肪減不掉，會不會是因為便秘的緣故。因為女性便秘的人群確實蠻多的。當然想到便秘就會想到腸道裡面不知道哪個位置存了多少宿便。宿便又跟口臭，色斑等問題又關係。其實關於小肚子突出的問題，跟便秘是有關係，但是如果內臟脂肪堆積過多時，也會形成水桶腰、將軍肚等造成身材問題。今天小編來和大家聊的話題就是便秘跟小腹突出有關係嗎?便秘就會引起腹部脂肪多嗎?一起來看看精彩的內容吧。

先來分析一下小肚子是怎麼形成的?

一、重視度不夠

很多人減肥時只注重減掉皮下脂肪，忽視了下腹體內的脂肪。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而腹部內的脂肪會隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會小腹突出，所以這種脂肪肪就很容易被人們所忽視。

二、飲食方面的不合理

還是女性朋友居多，常常早餐吃得少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。你說，這樣的習慣，小腹不突出可能嗎?小肚子上面的肉肉不找你找誰去。

三、運動量少

小肚子如果經常的走就會慢慢不見的，因為現在的人們尤其是白領一族的女性，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐，所以，肉肉也喜歡坐在你的肚子上面不離開。

四、經常的便秘

這個就跟標題的內容有關了，小腹突出是跟便秘有一定的關係的，因為腸道內因為大便不通會儲存很多宿便等有害物質，裡面的毒素會被腸道壁反復吸收，而且長期便秘的話，也會嚴重影響消化功能，口臭，色斑等現象也就隨之而來了。這類經常便秘的女性朋友，可以及時的用用奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內水分，促進代謝廢物毒素排泄，清理體內垃圾，使腸中常清。

將腹部的脂肪趕出去，只要以下簡單幾步。

1.腹式呼吸

腹式呼吸就是需要用到腹部，不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

2.粗纖維不可少

膳食纖維為什麼可以吸收體內的脂肪呢，因為膳食纖維具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

3.必須運動

脂肪就是這樣的，你不動它不走，想要消除小腹突出和腹部的脂肪，一定要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要30到45分鐘。

消除小肚子的八個有效方法

1、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

2、端正坐姿

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

3、多吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

4、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水準，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

5、多喝水少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

6、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

7、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

8、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

怎樣吃才能不長小肚子

1.飯後想吃甜食，選黑巧克力

飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。

2.補充鈣質

每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。

3.吃點辣椒

紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。乳製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些乳製品。

4.吃有機食物

有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統麵包和燕麥片。

5.留住果皮

土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。

6.去超市里買切好的食物

舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。

7.下午3點吃零食

下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根乳酪棒，只含熱量170卡路里。

8.食物總放在盤子上

無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或將食物連包裝帶到沙發上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺衝擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

9.讓雙手忙起來

一坐在沙發上，手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那麼就可以遏制“取食物”的欲望。比如，學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。

結語：長胖的原因有很多，由於每個人的體質都是不太一樣的，因此長肉的原因也是不太一樣的。現在很多人都缺乏鍛煉，長期久坐也是長肉的一大因素。上述就是健康塑身的知識，希望可以幫助到大家!