睡眠不好如何調理 教你八大助眠食療方法

睡眠不好的話如何調理呢?現在小編就教你一些很管用方法，只要你按照下面的方法做，我相信你很快就能脫離失眠的問題了，其實在日常生活中我們可以多多的鍛煉或是喝些安神的茶，只有睡眠好了，你的精神才會變得很好。

百麥安神飲

材料

小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個，甘草6克。

做法

1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋內，加水至750毫升。

2、用大火燒開後，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。

功效

此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不甯、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

蔥白紅棗湯

材料

紅棗20枚，蔥白8根。

做法

把紅棗泡發，洗淨，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效

可祛風散寒、健脾養心;適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。

洋蔥促眠飲料

原料

洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果

做法

1、浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。

2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。

3、調和

貼心提示

於睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。

甘麥大棗湯

原料

甘草10克 大棗5枚 小麥10克

做法

1、將三藥用冷水浸泡後。

2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合併煎液。

貼心提示

凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

小米燕麥粥

原料

小米 燕麥

做法

1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

2、再放入麥片，約煮5分鐘。

3、最後關火，將鍋蓋蓋上悶5分鐘後即可食用。

貼心提示

小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為穀類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，有助於入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

對於工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠品質更高一些。

酸棗仁湯

取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。可防治因血虛所引起的心煩不眠。

靜心湯

取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。

安神湯

取生百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃，以適量水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以少許水攪勻，於睡前1小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲服，可收立竿見影之效。

助睡眠的飲食方法

維生素B族的食物——消煩躁

代表食物全麥食品B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

鈣和鎂的食物——放鬆神經

代表食物

牛奶、核桃研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

“這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。”王秘書長提醒道，“適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠品質很差，應及早就醫。”

結語：你還在為睡不著覺而擔心嗎?別擔心了小編已經寫了那麼多的內容了，相信你看了肯定很開心，好好加油吧!