男人吃它更年期晚來20年

“更年期”並不是女人的專利，男人也會出現更年期，他們不似女人一樣有月經作為信號，標誌更年期的到來。他們更多的是從外觀、自我感覺以及脾氣中發現更年期的到來。而根據《黃帝內經》中記載：丈夫四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。也就是說男人在32歲時，身體達到鼎盛時期，而巔峰的之後也就是衰老的開始。今天，我們就一同瞭解一下，男人40之後到底該怎麼通過食補延緩更年期，讓40這朵男人花開的更長久。

男人40之後會怎麼樣

男人在40之後也會不同程度出現和女人一樣的更年期現象，一般會有30%的40歲之後男人的更年期現象會非常明顯，常被稱為“老年男性雄性激素部分缺乏”。

首先，40之後的男人如果平時缺乏運動，會出現皮膚的鬆弛、皺紋增多等老化現象。而男人在55歲之後，骨骼組織會快速流失，出現缺鈣、駝背等現象。

其次，生殖系統會出現老化，腎小球的過濾功能減退，容易出現夜尿增多、尿頻等泌尿系統疾病，

再有，男性40之後受到雄性激素的影響，會出現神經過敏、急躁、壓抑和記憶力減退、思考不集中等現象。

男人40之後怎麼食補

男人40之後想要延緩衰老，推遲更年期的到來，除了要戒掉不良的生活像習慣，還要注意運動和飲食。運動，是延緩肌肉衰老和保存年輕態最好的辦法。而吃是我們每天都需要做的事情，在吃飯同時做到滋補身體，一舉兩得。

1.多吃補腎食物

男人之所以會出現更年期，主要原因是由於男性出現腎虛，體內雄性激素降低造成的。所以要多吃一類補腎食物。

首先，吃一些動物內臟，膽固醇是合成性激素的重要部分，而且動物的腎中含有雄性激素和腎上腺素，能夠起到補腎，促進精原細胞的分類，促進精子的產生。

一般比較適合補腎食用的動物肉有：豬腰、鴿子、羊肉。

其次，食用補腎作用的中藥，枸杞和杜仲一直作為補腎佳品。平時可以利用枸杞泡水，杜仲煲湯或者炒腰花。其實除了這兩樣，肉蓯蓉、菟絲子和芡實、山藥等都是可以入菜的補腎中藥。尤其是芡實，在南方經常被加入到粥中，做成糕點等。

再有，多吃含鋅食物。鋅是人體必不可少的微量元素，對於男人生殖系統具有重要保護作用，並且男人體內鋅含量的多少和精子有著很大的關係。而近年來的研究發現缺鋅和中醫中的“腎陽虛”著很大的關聯。而40之後的男人最容易出現的就是腎陽虛，所以，要學會補鋅。

一般的補鋅食物有：牡蠣、大白菜、花生、魚類和核桃等。

2.多吃振奮神經的水果

男人40之後也會因為體內激素的改變出現神經方面的問題，脾氣容易不好。而男人一般吃水果的量一般少於女性，所以，選擇吃水果不僅僅可有利於改善精神狀態，還可以補充男人內的維生素、膳食纖維等。

首先，柑橘類水果具有行氣寬胸的作用，並且柑橘類水果中的橘絡具有化痰、理氣的功效。所以，對於男性更年期出現的情緒煩躁有很好的幫助。

其次，更年期男人多吃香蕉，香蕉一直被稱為“快樂水果”，具有振奮神經、緩解抑鬱、緩解緊以及提高腦力的作用。所以，對於男性在更年期出現的一系列不良精神狀態具有很好的作用。

3.補鈣

男人從32歲之後身體從巔峰開始下滑，而從40之後因為腎氣的衰弱，出現腎虛。而50歲之後鈣的流失會日益加重，而鈣支持人體的運動和拒絕能力，所以，男人在40之後要注意補鈣，避免補鈣過遲。

首先，補鈣以食補為佳。油菜、蝦皮、雞蛋等都是補鈣的佳品。如果出現抽筋、免疫力下降、關節疼、牙齒鬆動、盜汗等現象，最好配合鈣片補鈣。

其次，補鈣要配合曬太陽和運動，只有這樣才能夠促進鈣的吸收。同時，要避免吃得太鹹、太偏等情況。

中年男人是社會的中流砥柱，大多數的社會財富是由中年男人創造的，如何能保持中年男人在日常生活中有良好的精神狀態呢?今天小編為您介紹一些中年男人必不可少的一些保持男人陽剛的食物!

番茄

豐富的維生素C能結合細胞之間關係，製造骨膠原，可強健血管。

黃豆

黃豆含有植物性激素，常吃黃豆製品的男人患前列腺癌的幾率較低。

胡蘿蔔

含有豐富的鉀，有降血壓的作用;胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等，能預防癌症。

生蠔

男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質，同時建議搭配紳撕挺，效果不錯。

一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且強身健體。

大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質並強身。且大蒜裡含有的植物化學因數對心臟有益。

全麥麵包

要對抗壓力，補充B族維生素是非常重要的。全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆。

深海魚

壓力大也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管有益。

紅酒

紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60毫升以下。

結語：男人在40之後需要注意保養，保養的方法有很多，運動、按摩和食療都屬於保養的方法。但是，中醫一直強調藥食同源，所以，利用食物是最佳的滋補男人的方法。上文，我們為大家介紹了男人40之後該注意食補方法。大家在平時也可以多吃這一類食物，能夠平穩的度過男性更年期