瘦臀最有效的方法圖解 四周快速告別你的肥肉臀

瘦臀最有效的方法圖解一：平衡蹲

此動作考驗核心平衡的力量，同時刺激臀部和腹部，在過程中需用心感受臀部張力才能起到最快有效瘦臀的作用。

有效瘦臀的做法：

1.兩腳分開略寬於肩膀，挺胸抬頭，脊柱自然拱形;

2.降低身體至深蹲姿勢，不可弓背，雙手觸地(如果可以的話儘量接觸地面);

3.接下來抬高身體，在身體直立升高的過程中，將重心放在右腳，左手抓住左腳腳腕;

4.堅持數秒，放開左腿恢復初始動作，這是一次動作;

5.總共完成20次，左右兩邊交替進行。

瘦臀最有效的方法圖解二：側步蹲起

做側步蹲起的動作有效活動到大腿、髂部、臀部，做的時候收腹，將注意力放在臀部和大腿。

有效瘦臀的做法：

1.雙腳分離，與肩膀同寬或略寬於肩膀，雙手背於頭部之後;

2.然後將右腿交叉于左腿之後，身體下壓，做屈膝行禮動作，右手觸地之後穩住身體;

3.迅速站起，從另一邊重新開始;

4.總共做20次，兩邊交替進行。

瘦臀最有效的方法圖解二：啞鈴側跨步

這個動作是相撲深蹲和側跨步的結合，長期堅持做不僅能有效瘦臀，對大腿內側、外側都起到較好的雕塑作用。

有效瘦臀的做法：

1.雙腳併攏，雙手各持一啞鈴於身側;啞鈴的重量在2KG左右，沒有啞鈴的朋友可以用裝水的礦泉水瓶替代。

2.左腳保持平直，右腳向右側跨出一大步，身體降低成側跨步，啞鈴亦提於身體右側;

3.彎曲左膝，並將啞鈴轉於兩腿之間，成寬距深蹲姿勢，不要弓背，頸部呈自然狀態手持啞鈴，能觸地儘量觸地;

4.然後緩慢轉換成另外一邊，身體調整為左跨步;

5.收回左腳，與右腳並在一起，恢復初始姿勢，這是一次動作;

6.共完成30次，左右交替進行。

瘦臀最有效的方法圖解三：啞鈴硬拉

做這個動作是能刺激大腿、臀部和下背部的肌肉。用心堅持做的話，會改善臀部贅肉堆積的現象，配合合理飲食，能瘦出好看的臀部線條。

有效瘦臀的做法：

1.雙手各持一啞鈴或裝水的水準，雙腳分立，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲;

2.將啞鈴持於大腿前，掌心朝向自己;

3.臀部後推、上半身順勢前傾，將啞鈴平行於小腿觸地;

4。感受臀部發力發力，將身體提高一半，然後再次完成3的動作，這是一次完整動作;一共需要完成20次，感受臀部的緊張才能最快有效瘦臀。

瘦臀最有效的方法圖解四：彈力帶抬腿側舉

這個動作能強化臀部的力量，對於常久坐的不動的人，這是很好的臀部訓練動作。能從視覺上改善臀部贅肉堆積的狀況，快速有效瘦臀。

有效瘦臀的做法：

1.準備一根彈力帶，將其伸展直徑設置為與肩同寬;

2.以雙腿的小腿以上位置撐起彈力帶，以身體右側躺在地上，用右手和前臂支撐上半身;

2.伸展雙腿，腳部翹起，腹部收緊發力，盡力太高左腳至臀寬;

3.旋轉腿部，使腳趾向下指向地板，整個過程中保持張力;

4.再次發力，使兩腳寬度大於臀寬，然後旋轉腳後跟指向地板，恢復至臀寬;

5.快速重複20次，換另一邊。