瘦臀部的運動方法 久坐族每天40分鐘打造蜜桃臀

瘦臀部的運動方法

減臀部肉最快的運動減肥都要哪些？爬樓梯、跑步、游泳都是有效的瘦臀部的運動方法。除此之外，想要減臀部肉，可以利用生活中的零碎時間練習臀橋、跪姿抬腿的辦法瘦臀部的舒緩減肥動作，一起來看看怎麼做才能最快減臀部肉。

瘦臀部的運動方法之減肥動作

跪姿抬腿

鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛煉臀部。經常被有氧操課選用。

瘦臀部運動要點：

1.跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。

2.然後向後上方抬起右腳，收回。每條腿重複動作2組20次。

臀橋

這是一個比較綜合的瘦臀部的運動方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿膕繩肌(即股後肌群)、腹肌，但主要鍛煉臀大肌。

瘦臀部運動要點：

1.請平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地腳尖抬起。

2.然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線，肩膀要“扛”著地面)，想像臀部間夾著一片紙，保持2-3秒回落至地面。

3.重複此動作3組20次。

雙手撐體

這個瘦臀部的動作需要感受到臀部用力，有點類似瑜伽裡的動作。

瘦臀部運動要點：

1.坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側;

2.吸氣抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。

3.保持3-4秒鐘的臀部緊張，慢慢回到坐姿，呼氣。重複此動作2組20次。

減臀部肉最快的運動減肥

以上介紹了三種減臀部的運動，考慮到瘦臀部的運動方法不連貫，生活中一般我們較難認真執行，所以，真正有效減臀部最快的運動減肥辦法仍舊是一些連貫的有氧慢跑減肥，或者爬樓梯減肥這樣的運動減肥減臀部的辦法。

登樓梯瘦臀部

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。

瘦臀部運動減肥法：一步邁兩層臺階的爬樓梯方式，因為身體髖角的改變更大，所以對臀部的刺激越明顯，登樓梯的時候一次登兩級，是瘦臀部的好方法。

上坡跑瘦臀部

上坡跑步因為人在運動中髖角改變更大了，有效地刺激了臀部，另外加上長距離慢跑是較好的有氧減脂運動，還能減去臀部囤積已久的脂肪，就這兩方面來講，上坡跑是很好的瘦臀部運動。

小提示：1.注意上坡可以跑不上去，但遇到下坡，最好降低速度，加速下坡對膝蓋的壓力不小，應該儘量避免下坡跑。

2.一些姑娘跑不了上坡跑也沒有關係，採用平底跑的方法一樣是很好的運動瘦臀部的方法，不過每次跑步最好堅持30分鐘或以上，時間在50分鐘左右的跑步能較大程度減去臀部的脂肪。

總結

瘦臀部的運動方法是什麼？具體怎麼做？如果想要快速瘦臀部的贅肉，可以每天利用30分鐘做以下兩種運動，在利用10分鐘做臀橋、雙手撐體、跪姿抬腿等瘦臀運動，這樣的瘦臀效果無疑是最快的。當然有時間進行更長時間的運動減肥，是更好的。