減肚子最有效的運動方法圖片 這些做得越多減的越快
減肚子最有效的運動方法圖片
飯前高抬腿減肚子
在飯前練習高抬腿，能促進脂肪快速燃燒，還可以有效控制食欲不發胖哦!
動作描述：
1 自然站直，雙手固定在小腹前方;
2 兩隻腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心;
3.動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。
飯前開合跳減肚子
開合跳是許多操課裡必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。
動作描述：
1 雙腳併攏站立，雙手自然垂於身體兩側;
2 跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地;
3 再次跳起，雙手從身體兩側落於大腿兩側，快速重複該動作。
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飯後即刻靠牆站減肚子
要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要儘量減少靜坐的時間。飯後是最容易堆積贅肉，導致小肚子增長的時刻，因此飯後最好不要坐著。
動作描述：
1.收緊腹部，身體成直立靠牆狀態;
2.不要低頭玩手機，專心做動作。
3.堅持越久越好，可以循序漸進，慢慢加時間。
飯後兩小時跳繩減肚子
跳繩是一項非常好的減肚子運動!運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好，這類高衝擊運動不僅可以幫你有效燃脂減肚子，還有增強骨質的效果。
並不推薦超重和肥胖太多的人，將跳繩作為主要運動。
動作描述：
1 跳躍時腳尖著地，落地輕且淺;
2 膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩衝，富有彈性;
3 上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群，吸收最後一道衝擊力。
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怎樣減肚子最快最有效
不建議局部訓練
有一些認為呼啦圈、卷腹這類強度低的局部練習能達到減肚子的效果，實際上，當肚子上的脂肪沒有被有效減去的時候，無論是想減肥還是單純要減去肚子，都不建議單靠呼啦圈、卷腹等這類強度不大的局部訓練來減肚子。
HIIT+健身房力量訓練最好
減肚子運動並不是單純針對幾部練習就可以，而是一件全身性的事情，最快最有效減去肚子上的贅肉，靠HIIT(高強度間歇運動)和健身房的大肌群力量訓練更有效!當然沒有條件去健身房或者不想去的姑娘，通過慢跑減肥減肚子和跟著HIIT操課(insnaity、FB等部分課程)減肚子也是一樣的。
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