關節壽命只有60年，一旦用盡一生受罪！要不後悔，這些動作少做！

關節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。

如果有人活了80年，但關節用了60年就先“死”了，那後面的20年，就得深受其苦了。

不過只要後天保養得當，原本只能“活”60年的關節，健康壽命能延長至少10年，甚至更長;但如果不注意保養，沒准用個40年就歇菜了，連平地走走都會痛。

可以把關節比作車，“寶馬和夏利的壽命當然不一樣。但如果寶馬你亂開，夏利你小心翼翼保養，那寶馬也用不了幾年，夏利倒沒准能跑上好幾年。

所以，關節要省著點使，且行且珍惜!

這些行為最傷關節

1下蹲

陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。特別是對於髕骨已經損傷的人群，就應該減少下蹲了。

2爬山、爬樓

我們經常在報紙上看到這樣的新聞：老太太在登山時出現了不能下山的情況。就是因為老年人在爬山時，關節負重是正常時的四五倍，一開始老人還能承受，可越往山上走，關節越疼，一般到半山腰就不能再走了。

下山就更難了，上山主要是肌肉力量，費力氣，而下山時主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運動，對膝關節的磨損更嚴重。

人們也會有這種感覺，下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是關節在提出抗議了。

所以對於中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄杆或者牆，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個臺階上後，再走下一步。

3跪著擦地

跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

4水泥地上跳繩

關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。

它就相當於劉翔跑步的橡膠跑道，你看看，劉翔是絕對不會在水泥地上跑步的。

而我們卻經常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個很不好的習慣。

這樣一蹦下來，地是硬的，這麼大的反作用力一彈回來，對關節和骨骼的損傷就很大。

5長時間伏案

長時間伏案也是一個壞習慣，肌肉僵硬後，對骨骼的保護力度就會下降。

年輕時，肌肉很快就能恢復，但步入老年，肌肉在拉伸後就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛煉，增強關節的穩定性。

養護關節做好四件事

1減肥

對那些比較胖的人來說，膝關節就是“千斤頂”啊，想一想，一個奧拓的馬達，去拉悍馬車，肯定拉不動，車不會壞，但馬達會壞掉。比如跳繩，本就衝擊力較大，加上體重負擔，膝關節更加難以承受。

所以，減肥對養護關節可是很重要的。

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2游泳

對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重，對心臟來說，地心引力也最小，對心臟也很有好處。

像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。不會游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活動了，對膝關節的磨損也降低了。

3適量補鈣

❖牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。

❖蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入，也有利於膝關節的保護。

❖多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

4養成良好習慣

❖女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閒鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。

❖老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。