學會這六招能有效防止空調病

外熱內冷，這可不是在形容人的個性，而是夏天室內外溫度的真實寫照。炙熱的暑氣把人逼到空調房內，室內外溫差大，就像季節交替忽冷忽熱，容易引發一系列“空調病”。

臺灣臺北振興複健醫學中心健康檢查科主任林雨亭指出，夏天從外面進入室內，尤其當室內外溫差超過5℃時，腦血管從擴張狀態急速收縮，最容易頭痛。由冷入熱，若身體中樞無法正常調節，會出現中暑、嗓子疼、鼻塞等風熱感冒症狀。在空調房內待的時間過長，還容易導致皮膚乾燥、發癢等問題，特別是患有慢性皮膚病的人，對溫度變化相當敏感。下面教大家6招，能有效防止“空調病”。

第1招：分段進出室內外。帶著一身熱氣進入空調房，由於熱脹冷縮，極易導致頭疼、心臟病甚至中風。建議採取分段進出法：在室內先待3～5分鐘，然後走出室外到陰涼處待幾分鐘，扭扭腰、伸展下身體後再進入室內，反復2～3次，等身體較能適應室內低溫，就可留在空調房內了。這種方法特別適合中老年人，尤其是高血壓、糖尿病患者。

第2招：控制溫差和濕度。控制室內溫度和濕度同樣重要。老年人身體代謝減緩，血液迴圈較差。關節對溫度、濕度的變化很敏感，不應長時間待在空調房內。室內濕度過大，還容易誘發過敏，這時最好能開啟空調除濕功能。建議室內外溫差最好不要超3℃～5℃，室內濕度保持在60%左右，溫度在25℃～26℃之間。

第3招：多喝溫水。經常待在空調房內，容易導致水分流失，造成鼻腔和黏膜過幹，甚至引發支氣管炎。所以需要多補充水分，水溫不宜過冷或過熱，35℃～40℃的溫水是最佳選擇。

第4招：保濕工作不可少。臺灣大學醫學院附屬醫院皮膚科主治醫師陳衍良強調，長期受冷氣侵襲，肌膚容易幹皺，影響光澤和彈性。嚴重時，皮膚還會發癢、起疹子。除了多補充水分，身體也要經常保濕。夏天容易出油、出汗，建議使用清爽型乳液，既不容易堵塞毛孔，還有利於排汗。洗澡後，趁身體含水量較高時塗上一層乳液，讓水分留在皮膚底下，讓肌膚“喝飽水”。

除了呵護身體，環境也得保濕。隨時放一杯水在身旁或適度栽種植物，也能增加環境濕度。而且，植物能減少二氧化碳濃度，起到調節空氣的功能。

第5招：給眼睛一點溫暖。眼睛乾澀是一種常見的“空調病”，特別好發于戴隱形眼鏡或有慢性結膜炎的人。結膜是一層透明的薄黏膜，當缺乏維生素A、喝酒、吸煙、空氣污染時，都會出現結膜乾燥症狀。在空調房內除了適度滴眼藥水外，不妨拿條溫毛巾敷眼，給眼睛一點溫暖，有助於減緩症狀、消除視疲勞。平時還可適度補充維生素A，多吃檸檬、葡萄、蔬菜、魚、雞蛋等，能改善眼乾等不適。

第6招：保持放鬆，調整呼吸。傳統中醫認為，溫度與人的情緒息息相關。太熱，體內生燥火，情緒變得不安、暴躁易怒；過冷，身體易被寒濕侵襲，人也容易拘謹退縮、放不開。所以當從高溫的室外進入空調房，溫度轉化的同時，情緒也會跟著波動。要學會養成放鬆、調息的習慣。靜下心來工作，呼吸保持細慢長勻，可使體內充滿溫暖之氣，從而抵禦寒邪入侵。