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鞋子出現這些情況不扔毀雙腳

運動時為了避免損傷,最好穿著運動鞋。但香港浸會大學體育學系副教授雷雄德表示,如果你挑的運動鞋不合適,則會造成受傷、甲溝炎等問題。

目前,市面上的運動鞋五花八門,選擇時應充分考慮腳型、功能及自身需求。我們可將運動鞋拆分為5個部分來判斷:

1.鞋尖:保護腳部,防止摩擦受傷。穿上運動鞋時,腳趾與鞋尖應最少預留1釐米的空間,若鞋尖過窄,會阻礙前腳掌發力。試穿時,可取出鞋墊踩在上面,如果腳掌從兩邊突出,代表鞋過窄。

2.鞋面:增加透氣性,包裹腳部。運動時,選擇一雙透氣性良好的運動鞋,有利於腳部血液迴圈及散熱。應選擇輕薄、舒適,以人工材質(如尼龍)為原料,配以網面設計的運動鞋。

3.鞋帶孔:穩固腳部,減少皮膚摩擦。建議選擇多鞋帶孔的設計,讓不同足弓弧度的人都能通過調節鞋帶使鞋包裹住腳部,防止打滑。

4.鞋跟劈口:保護跟腱。鞋跟劈口的材料應選擇軟一些或呈U型的,可減少對跟腱的磨損及傷害。

5.鞋底:提供抓地力,加強耐磨度及靈活性。鞋底能吸收和釋放能量,緩衝足底所受的撞擊。鞋底太軟,無法穩定踝關節,太硬會令足弓用力過度。建議買鞋時彎折鞋底,軟硬適中且能迅速還原的最為適宜,而且鞋底厚度不應小於2釐米。

另外,再合腳的運動鞋也不能一穿四五年,當出現以下幾種情況時千萬別捨不得扔。

1.鞋撐肥了,就會失去對雙腳的支撐保護,容易不跟腳或崴腳。

2.鞋裡凹凸不平。有的鞋外觀看著挺新,但內部卻被壓出了腳的形狀,或即使墊上鞋墊也會硌腳,這樣容易影響運動鞋對全身各關節的緩衝作用。

3.鞋底磨平了。運動時,腳的主要著力點在前腳掌,因此運動鞋的鞋尖會微微往上翹,使後跟容易離地,保護足弓。但鞋子穿久了,鞋尖會被壓平,失去原有的弧度。如果穿著這樣的鞋,腳部的協調性和靈活性都會降低,容易跌倒。鞋的平均壽命是2年,建議備兩三雙運動鞋換著穿。