瘦臀瘦腿的最快方法圖解 在家輕鬆瘦出完美腿臀曲線

瘦臀部最快最有效的方法圖片

單腿臀橋夾物瘦臀瘦腿

這個動作是經典瘦臀動作臀橋和仰臥抬腿運動的結合。將瘦臀和瘦大腿兩個功效結合的單腿臀橋動作會有最快瘦臀瘦腿的效果。

瘦臀瘦腿做法：

1.仰躺後將膝蓋彎成90度，在膝蓋間夾個抱枕或毛巾。雙手放在床上，讓腰不要浮起來。

2.維持夾著抱枕的姿勢，將右腳伸出後舉至膝蓋的高度。

3.將臀部抬離地板，將膝蓋和背部形成一直線。由於舉起的腳的骨盤容易向地板的方向落下，最後將腳放到地板上後讓腳後跟均等接觸地面。

瘦臀瘦腿要點：

1.不要讓抱枕落到地上。2.做這個動作是覺得困難是很正常的，注意慢慢地將膝蓋合起來後重複這套動作，控制身體不要晃動。3.避開餐後和睡前，堅持每天做才會有最快瘦臀瘦腿的效果。

單腿彎舉瘦臀瘦腿

仰臥將一條腿向上拉起的簡單動作也是瘦臀部和大腿的方法。

瘦臀瘦腿做法：

1.趴在瑜伽墊上，雙腿伸直;

2.讓其中一隻腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也儘量往上抬;

3.保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。

瘦臀瘦腿要點：

1.注意力集中，柔韌性不夠的話可以慢慢做，2.做不到這個動作也不要勉強，越做越好堅持下去才是最有效快速的瘦臀瘦腿方法。

雙手撐體

這個動作是典型的以自重訓練體能的一個動作。

瘦臀瘦腿做法：

1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線;

2.然後努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。

3.雙肩盡力撐到天花板，感受自己的腿和臀已經繃緊的感覺，保持這個緊繃臀腿的姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。

瘦臀瘦腿要點:

做這個動作一定要保證身體不受傷，這是對你大腿內側、臀部有很好刺激作用的動作。堅持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。

側弓步轉體

側弓步轉體動作與瑜伽裡的拉伸運動起到的作用相差不大。同樣都是調整肌肉的線條，最快打造具有沒幹的臀腿的減肥動作。

瘦臀瘦腿做法：

1.雙腿分開，是髖關節的2倍;

2.右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜。

3.保持這個姿勢，然後換邊重複3-5次練習。

瘦臀瘦腿要點:

雖然這是個不錯的瘦腿瘦腿的動作，但久坐的人做的時候身體可能出現不適，因此動作要放慢些，傾聽身體的信號，如果不適感過於強烈，可以暫停姿勢。

瘦臀部和大腿的方法 多喝綠茶飲食清淡很重要

想要快速瘦臀瘦腿，平時還應該多吃些綠茶，有助於排出體內廢棄物和毒素;多吃些果蔬，豐富的纖維素可阻止脂肪沉積，鉀能夠代謝掉體內過多的鹽分;

海產品和含碘食物可加速新陳代謝，改善淋巴和血液迴圈;此外，控制食物熱量、少吃油膩食物，以及多吃乳製品、魚肉、粗糧也有助於對抗脂肪囤積較多的大腿和臀部。