瘦臀部最快最有效的方法圖片 四周有效拯救扁塌臀

瘦臀部最快最有效的方法圖片

臀橋

有效瘦臀部做法：

1.吸氣的同時收緊臀部，並依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部並腰部上挺)，使身體成一條直線，把地面扛在肩膀上，至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部夾緊。

2.然後慢慢下放、過程中臀部及下腰部還原以後不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下放，然後在反復做30次。

有效瘦臀部要點：夾緊臀部和大腿，把地面扛在肩膀上。腳跟著地，腳尖上抬。

弓形倒立

有效瘦臀部做法：

1.平躺於瑜伽墊上，然後努力抬升臀部，形成一個弓形。同時頭部朝下緊貼地面。

2.小腿儘量和地面保持垂直，雙臂同時拉住兩個腳踝。

3.保持這個姿勢，堅持30秒鐘。

有效瘦臀部要點：做的時候不要憋氣。第一次做的時候彎不下去絕對不要勉強，因為身體柔韌度不夠很容易受傷。傾聽身體的聲音，根據情況改善彎曲深度，有任何不適即刻停下。

反向撐起

有效瘦臀部做法：

1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線;

2.然後努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。

3.雙肩盡力撐到天花板，感受自己的腿和臀已經繃緊的感覺，保持這個緊繃臀腿的姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。

有效瘦臀部要點：此動作對你大腿內側、臀部有很好刺激作用的動作。做的時候需要夾緊臀腿部位，堅持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。

臀背放鬆

有效瘦臀部做法：

1.平趴在地面，雙臂伸直。

2.然後胸部慢慢移動到膝蓋，臀部向天花板方向上抬，需要儘量上抬。

3.大腿和小腿呈90度角，背部也呈一個弧形，保持姿勢，深呼吸30秒。

有效瘦臀部要點：這個姿勢對於經常久坐的人有放鬆臀部肌肉的效果，配合以上瘦臀部的動作練習來做，能較為快速有效的達成瘦臀部的效果。

怎樣瘦臀部最快最有效 飲食拒甜少油少鹽

避免高糖高鹽，高糖和高油的飲食會造成脂肪堆積，多餘的鹽分則會和水結合，讓脂肪細胞腫脹;咖啡、酒精、含有大量人工添加成分的速成食品等，都會不利代謝產物的排出，造成臀部脂肪難減。

要有效快速瘦臀，需要保證無糖(不吃加工甜食如湯圓、軟飲料)少油少鹽的飲食策略。除此之外，根據瘦臀部最快最有效的方法圖片每天堅持做才有瘦臀部的效果哦。