低頭族預防頸椎病的五大方法

預防頸椎病，保護好自己的頸椎，對“低頭族”來說已經是刻不容緩的事情了。那麼預防頸椎病的方法有哪些呢？

預防頸椎病的五大方法

1、保持頸椎自然生理彎曲

長時間的低頭和高枕是導致頸椎生理彎度改變，形成病變的重要原因之一。仰臥睡眠，枕頭要達到自己的一拳高，寬度與頸部長相當。注意，要把枕頭放在頸後部，而不是放在後腦勺上。如果側臥睡眠，最好枕頭高度為12釐米左右，睡眠的時候健側在下面，患側在上面。

2、保持頸部平穩

如果某段時間頸椎很不舒服，就不要參加長時間的步行和跑步了，否則椎間盤周圍韌帶受振動擠壓出現水腫，從而加重病情。左右轉頭的時候，儘量慢一點。

3、自我拍肩

患者自然站直，兩腳跨開同肩寬，用雙手交替拍打肩胛與頸椎交界處，右手拍左肩，左手拍右肩。每天早晚各1次，每次拍打180次左右。此法對於神經根型頸椎病有很好療效。

4、每天堅持做頸椎操

頸椎病患者每天早晚堅持各做一次頸椎操對緩解症狀有效。

a、下頜畫圓。患者端坐，雙手放在腿上，下頜向前伸，畫圓，連續18次。然後反方向再畫圓18次。

b、用頭寫米字。患者用頭的擺動寫米字，連續寫10個，筆劃動作幅度大一點，但是速度慢一點。

5、做好頸部保暖

頸部受涼之後，導致血管的收縮、組織僵硬，會加重頸椎病的症狀。所以，在初春時節，我們一定要注意保暖。除了在衣物上做好安排外，還可以每天用暖水袋裝40到50攝氏度的熱水，放在頸後部熱敷，每天做2次，每次20分鐘，加強局部血液迴圈，達到消炎止痛之效。

頸椎病的6個危害別忽視

1、頸椎病是由於椎骨受頸脖四面的水腫壓迫而導致的身體其他部位與頸部與頭部的供血不足，經常會引起頭暈、頭疼、頸椎酸疼、骨刺等常見症狀，這直截影響到對身體的損害。

2、神經根型頸椎病患者通常情況下會有頸部疼痛的症狀。咳嗽、噴嚏、或上肢伸展以及頸部過屈、過伸等，都會引起疼痛加劇。

3、頸椎病嚴峻者可造成亞健康，有時候還會引起對身體的早衰、心煩、記憶力減退、眩暈、耳鳴等， 嚴峻的影響到了人們的生活品質。

4、部分的神經根型頸椎病患者會有頸部僵直的症狀，並且會在棘突、棘旁或肩胛骨部位有壓痛。

5、頸部疼痛是神經根型頸椎病的主要臨床表現，疼痛多表現為鑽痛或刀割樣痛，也可以是持續性隱痛或酸痛。並且，頸部的疼痛還可能放射至手臂、手指，給患者帶來痛苦。

6、神經根型頸椎病患者在急性發作時，部分的患者會在患側有手指指端麻痹的感覺，並且會有上肢的放射性疼痛的感覺，疼痛會在夜間時加重， 嚴峻影響了患者的睡眠。有很多的患者經常感覺到嚴峻失眠，半夜頸椎疼痛難忍，躺著根本睡不著，有時候就是坐在沙發睡一晚。所謂打蛇打七寸，而頸椎卻恰恰在身體的七寸，頸椎一旦出現問題，全身都隨著不舒適。