正確做這事這部位才減緩疼痛

隨著我們生活壓力和工作強度的增大，我們在日常生活中的睡眠品質也在不斷地下滑，從而導致失枕脖子痛的現象時有發生。那麼，失枕脖子痛的原因到底有哪些呢？如何處理失枕脖子痛？

一、失枕的原因

引起落枕的原因很多,主要有:睡姿不良、枕頭過高或過低,以及枕頭軟硬程度不當,造成頸部一側肌群在較長時間內處於過度伸展狀態,而致肌肉痙攣。但也有一些落枕是由於頭頸部活動不當造成的,如突然扭頭所造成的扭傷、肩扛重物致後背部受傷或睡覺時受風寒侵襲、著涼等。在西醫上將這些以頸部急性肌肉痙攣、強直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉動失靈、活動障礙為主要症狀的疾病稱之為“斜方肌綜合症”或“頸肩部急性纖維組織炎”等。

1、側睡、趴睡容易落枕

其實不然。有時長時間上網,垂頭、歪頭看書或觀看電視看到睡著,特別是在沙發上睡覺,造成的不適症狀更多,出現落枕的概率更大。

2、枕頭的高度是造成落枕的主因

枕頭高度的選擇,應考慮個人體型、習慣,以自己睡覺舒服為佳;材質方面,避免過軟或過硬,應選擇彈性與支撐力較好的材質。因此枕頭過高或者過低,不是造成落枕的主因。

3、經常性落枕是睡姿問題

不良引起的:經常性落枕就要注意了,你可能是因為缺鈣造成的。此時要注意飲食的平衡,葷素合理搭配,多吃一些富含維生素、微量元素、鈣的食品,而且要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操等。

二、失枕脖子痛怎麼辦

脖子落枕這是大家常發生的情況，有的時候睡上一覺醒來脖子就不能轉動，一轉動就疼，這就是脖子落枕了。而引起脖子落枕的原因也是比較多的，有的時候是由於睡覺的位置太高，睡覺的姿勢不對，睡覺著涼等原因造成的。

脖子落枕一般是表現為清早起來以後感覺到脖子疼痛並且不能轉，脖子落枕怎麼辦，有的人脖落枕後會用熱毛巾敷，有的人會往脖子上面貼一些膏藥。專家講，脖子落枕可能是告訴大家頸椎出現了問題，所以大家就要注意做好頸椎病的預防。

(一)治療落枕的方法

(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好。

(2)按摩、推拿局部痛點，同時配合慢慢活動。

(3)貼傷濕止痛膏，必要時針炙，效果都比較好。

(二)穴位按摩

講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風，或乳突、發後、手三裡等。

經我實踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

(三)防治脖子痛的簡易保健操

①將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行。

②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。

④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處)，待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動。

此動作應緩慢進行，切不可用力過猛,預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

(四)中草藥內服療法

材料：葛根、赤芍各12克，麻黃6克，桂枝10克，甘草4克，生薑3片，大棗3枚。

做法：將上述材料用水煎汁，分2次服用，每日1劑。

(五)按摩療法

患者正坐于方凳上，醫者立于病人背後，先用雙手從頸後起。分別向兩肩及背部輕撫幾遍，使頸部肌肉放鬆，再按壓、拿揉肩井、風池、大椎、身柱等穴各30下，最後在頸部塗紅花油或風油精，用烤熱的木梳背沿患測斜方肌及胸鎖乳突肌自上而下梳熨30下，幫助疏通經絡、調暢氣血。

(六)拔罐療法

首先在頸、肩、背部找出兩三個壓痛點，在壓痛點上用三棱針劃痕，然後拔火罐，待出血少許即起罐。

(七)耳穴壓豆療法

取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點，把綠豆壓在選定的穴位上，用0.8x0.8釐米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次，每次2分鐘。

(八)運動療法

坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然後向上仰頭，眼睛看向天花板。停留3秒鐘後再低頭，如此反復20次。