呼吸有講究方式不對身體疲勞

人們習以為常的習慣，並不一定就是正確的，即使是最簡單的呼吸。近日，英國某報採訪呼吸道科理療學家里茲•福德指出，很多小毛病都可能是呼吸方式不對造成的。

常見的錯誤呼吸方式有兩類：一是用嘴呼吸。用嘴呼吸容易導致口乾舌燥，而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，致使手腳麻木、胸痛、心悸等症狀。二是經常無意識地屏住呼吸。一些人由於工作壓力大、焦慮等，會經常無意識地屏息，這樣反而會導致壓力驟升。

福德建議大家不妨回想一下，自己平時是否存在以下呼吸方式不對的表現：

1.歎氣次數增多。由於經常屏息，身體會本能地借助歎氣彌補不足的氧氣。

2.經常打哈欠。打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經支配的一種生理反應。如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。

3.睡覺磨牙。不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙，這表示你近期壓力較大。

4.肩膀、脖子發緊。當呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導致這些部位的肌肉僵硬。

5.經常疲倦。慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體對能量的攝取。 那麼，我們應該如何改善呼吸方式呢？福德建議每週做3～4次呼吸練習：坐在椅子上或平躺在地板上，觀察自己的呼吸方式和胸部運動，注意呼吸力量是來自肩膀、腹部還是胸部。接著如果是平躺，挺直軀幹，放鬆胳膊和手臂，舌頭抵住上齶（即上牙堂）；如果是坐立，調整下巴高度，保持與地板平行。用力收腹，延長呼氣時間，接著緩緩吸入更多的空氣，同時保持肩膀放鬆。每次呼吸之間短暫停留片刻，確保呼吸更深入。進行呼吸練習時要注意每分鐘的呼吸次數，人在放鬆時，每分鐘呼吸5～8次，如果呼吸10～20次說明呼吸較淺。

另外，平時還可以進行“交替鼻孔呼吸法”，即右手堵住右鼻孔吸氣4秒，然後堵住左鼻孔呼氣4秒，如此反復交替十幾次。