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驚!命短的人都躺著做了這事

日常中,很多人時常會有易犯困、頸肩痛、腰背痛等困擾,他們普遍以為只是壓力過大或者體力不支造成的。康復科專家告訴記者,這其實很大的原因是追求“舒服姿勢”引起的,如蜷在沙發上側身看電視、半躺著玩電腦等。而總是躺著做這些事,勢必會減壽十年。

1、半躺位玩電腦

專家說,半躺位玩電腦,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,骨盆向後傾斜,椎間盤所受應力增大。懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍,平躺姿勢的6倍。因此,它不利於腰椎和脊柱保持生理結構,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎,甚至誘發腰椎間盤突出。此外,習慣性的半躺使腹部松垮,缺乏活動、伸展及深呼吸,小腹的脂肪自然難以消除。還使你的肩膀僵硬、胸部凹陷,呼吸也會變得較為短淺,缺乏深呼吸會讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。

建議選取正確的坐姿,即就坐者體重均勻、合理分佈,即:含胸收腹,兩腿平放,雙足自然著地,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但不宜完全挺直腰背。選擇質地偏硬的沙發,坐上去不會一下子就陷進去,休息時腰後最好加個靠枕,保持腰背的生理弧度,利於腰椎放鬆。不要一個姿勢停留時間過長,半小時後應起來活動一下,如果需要長時間地坐著用電腦,最好加“護腰”給予支持。

2、蜷縮在沙發上側身看電視

拿起遙控器蜷在沙發側著看電視,是很多人的最愛。但這樣的放鬆不僅會壓迫胃部,造成不適,而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害。支撐頭部重量的主要是頸部肌肉,側頭看電視使頭部過多的重量作用於脊柱小關節的軟骨上,會出現類似落枕的症狀,如果頸部肌肉持續收縮,血管被壓縮,阻斷肌肉的血循環,當頸椎前後壓力的強度不一致時易造成椎間盤結構的改變,出現頸肩長時間疼痛、上臂發麻,頭暈頭痛、甚至噁心嘔吐等症狀。另一方面手枕在頭部下方以臂代枕時,橈神經缺乏保護,會被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上,導致神經損傷,出現手背伸困難,手背部有感覺障礙等。

建議最好選用有靠背的硬沙發。看電視時在腰部加上靠枕,放鬆頭部。如果出現頸部不適,可以選擇“三三三”的自我療法,即捏三把(手掌心放在頸後部,手指用力,把脖子後面的肌肉捏緊提起來,一捏一放放鬆頸部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子後面的肌肉,往返摩擦);扳三下(雙手手指交叉,放在頸後部用力往前拉,頭緩緩向後仰形成對抗牽引,改善頸椎曲度和增強頸後部肌肉力量)。