不吃主食的危害 減肥別盲目否則永遠瘦不了

不吃主食的危害

危害1 “瘦體重”被大量消耗

主食主要為人體提供三大主營養素的碳水化合物，如果盲目不吃主食，身體會因碳水化合物缺乏引起的自身蛋白質分解，蛋白質是人體瘦體重——“肌肉”的重要構成部分，不吃主食無疑就是逼著自己的身體節能，並且命令身體消耗能主動消耗能量的肌肉君。

危害2 皮膚變差及掉發

不吃主食可能導致吃什麼都感覺不到飽足，這是人類進化過程中出現的本能反應。缺少了主食，能量攝入不足，身體內分泌會被打亂，接下來，你會發現你本來不容易出現狀況的皮膚變得易長痘，或者出現長黃褐斑的現象。接著，你的身體，還會因為你不吃主食破壞了內分泌，出現大量脫髮等後果。

危害3 月經推遲或閉經

為身體主要供能的是碳水化合物，碳水普遍存在於主食中。不吃主食，身體的可用能量不足，你的身體為了節能，讓你活下去，會讓一些不是生存所必須的生理現象消失，比如月經。這樣就會因為不吃主食，出現月經量少、推遲，甚至閉經的情況。

危害4 代謝下降更易胖

不吃主食的話，身體會節約基本能耗。基本能耗就是基礎代謝率。基礎代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，身體不會消耗掉那麼多的食物的熱量，而是以防再次進入“饑荒時期”，吃下去的東西很大程度上被轉化成脂肪，這樣的結果就是——直接導致發胖。

危害5 免疫力下降

機體是需要一定的營養才能運轉的，單純的不吃主食不能真正長久減肥，只會造成身體缺失所需營養素，導致免疫功能下降，影響身體健康，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒，並加大了感染流行性疾病的概率，同時你更加容易感冒，工作學習也提不起精神。

主食對於身體健康意義重大

碳水化合物則不同，由於家族龐大，不同的碳水化合物在機體內有著多種重要作用。從決定你的血型到幫你節約蛋白質消耗，再到在腸道中被分解後營養腸道上皮細胞，碳水化合物無處不在。

主食碳水的正確吃法

平時多食粗糧做主食

平時吃：低 GI 碳水為主(糙米飯、雜豆、藜麥、玉米、紫薯等)，避免血糖大幅波動，抗餓，防止暴飲暴食;

運動後可吃細糧主食

運動後：高 GI 碳水為主(白米飯、白麵條、白饅頭等)，促進胰島素分泌，幫助身體吸收和恢復;

不吃主食減肥的確危害大，除了知道該怎麼吃主食，我們還應明白：儘量少吃精製糖和含有大量精製糖的甜食(比如霜淇淋、含糖飲料、蛋糕等)，這樣才對減肥有幫助。

不吃主食後果嚴重，減肥的朋友一定要知道，一日三餐都不能少了主食。