白領女性的頸部保健操

保健操每天早晨醒來起床時就做，從而使頸部肌肉更為結實，關節更加靈活。

1．仰臥床上，後腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟，不能太高、10—15釐米為宜)，然後翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。

2．俯臥。將頭拾起，儘量後1CD。保持這一姿勢15秒鐘。接著分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作。頸部向身體兩側拉伸。完成以上兩節後，起床坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂、繼續完成下列動作。

3．脖子前探，儘量讓下巴靠近胸部，接著將頭儘量後仰。2—6次。

4．肩關節連續由前向後做劃圓動作，接著反方向由後至前做劃圓動作，速度不要太快。4—6次。

5．從右向左旋轉頭部，接著反方向旋轉。2—6次。

6．

7．右手側向上舉，越過頭頂去摸左耳、接著換左手做同樣的動作。連續4次。

8．模仿自由泳動作雙手前伸，以肩關節為軸。上臂向前繞環6次，接著向後繞環6次。

9．模仿蛙泳姿勢雙手前伸，交叉，臉正對手背。接著手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏。6次。

每次做操之後，最好加做一次呼吸訓練。或坐或站。用鼻子吸氣，用嘴呼出。這對頸椎脊柱有利。

從下列幾種呼吸法中任選一種：

●腹呼吸手掌放腹部，吸氣—想像腹內氣體膨脹，呼氣—想像中腹部收縮。

●懷抱吸氣—雙手分開，呼氣雙手交叉胸前，緊抱自己。

●寬肩手指按住肩頭，吸氣—上臂上拾，肘部與肩平，呼氣—手臂自然下垂。

此外，還可以利用每天的閒置時間，如上下班、排隊等進行以下的簡單練習，以擺脫頸部不適。每個動作4—6次，每次10—15秒，或坐或站均可。

首先將手掌置於額頭前、用力按壓額頭，額頭同時用力頂手掌；

將手掌置於後胸勺，用力按壓後腦勺，後腦勺用力頂手掌；

儘量將雙肩柱下壓、而頭向上伸，肌肉收縮，使脊柱得到拉伸。