長期失眠竟會帶來這麼大的危害

失眠是一種睡眠障礙性疾病，常見於由多種軀體、精神和行為疾病等原因所引起的入睡困難，睡眠深度淺或頻度過短，早醒、睡眠時間不足或品質差等臨床表現，嚴重地影響了人們的身心健康、生活品質和工作效率。

長期失眠有哪些危害

1、誘發嚴重抑鬱精神疾病。嚴重時會導致精神分裂和抑鬱症，焦慮症，植物神經功能紊亂等疾病。容易引發自殺或殺人行為。

2、導致其他疾病、猝死--長期睡眠不足會導致各種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至猝死。

3、加速衰老--長期的失眠會導致人體正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，女性朋友表現為皮膚失去光澤和彈性，出現加速衰老的現象。

4、免疫力下降--身體大不如前，這病那病不斷。

5、打亂生活--資料表明，長期失眠63%的患者出現自殺、謀殺等行為，導致家人及自己的生活出現混亂。

6、記憶力減退--長期睡眠不足，導致精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退。

經常失眠怎麼辦

1、從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點後別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。

3、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。

4、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。

5、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠品質最好。

6、睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。