不吃早餐能減肥嗎 減肥者是否一定要吃早餐

不吃早餐能減肥嗎

一般情況下，不吃早餐不能起到減肥的作用，吃了早餐也不一定會瘦（有實驗資料為證）。但吃早餐更重要，因為不吃早餐的話會導致我們患結石風險上升。

一直以來，我們都會被告知，有規律地吃早飯可以幫助防止體重增長。理由則是，早餐最重要的一頓，如果少了早餐，人們會因為饑餓狀態吃下更多的東西，還可能搜刮零食來犒勞自己。

如圖表示的實驗資料顯示，雖然傳統上有各種關於減重的傳說，但吃早飯有助於減肥的說法主要出自被誤讀了的研究。實際上，吃不吃早餐和一個人的體重和體形並沒有太大的關係。

不吃早餐不能減肥 但吃早餐很重要

每當我們吃過飯後，大約經過4個小時，食物通過在體內的消化吸收，將全部排空。因此，為了不斷給人體補充能量，必須4-6小時安排一次用餐。不吃早餐，會使我們一上午的工作、學習的效率下降，同時膽結石的風險將大大提高。

所以說，有早餐習慣的人仍舊維持吃早餐的習慣就好。

長期不吃早餐者沒必要強迫自己吃

對於沒有吃早餐習慣的一般人來說，不必強迫自己吃早餐。因為這樣會直接造成攝入熱量偏大(一般早餐熱量在400多大卡左右)，若早餐熱量的攝入超標加上早餐沒選對，還不運動的話，多餘的熱量得不到消耗，就會變成脂肪囤積。

選擇對的早餐對減肥有益

因不吃早餐不能減肥這點而拒絕早餐是不明智的，因為早餐還是相當重要的一餐。吃早餐的朋友，也一定要注意早餐的品質。

合理的早餐搭配為：低GI值碳水(雜糧粥、燕麥、玉米)+優質蛋白魚蝦、雞蛋等)，這樣既得到了能量的平穩供應，還獲得了時間更長的飽腹感。