眼保健操，從現在開始

具體做法是：

（1）靜坐：雙目自然閉合，全身肌肉放鬆，思想默念四八呼節拍。

（2）揉睛明穴：閉上雙眼，在鼻樑兩側，距內眼角約半分的地方，用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上，擠按鼻根，先下後上擠壓，一擠一按為1拍，連做4個8拍。

（3）揉太陽穴和刮眼眶：太陽穴在外眼角與眉梢之間向後大約1寸的地方。刮眼眶的穴位有5個，攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣。操作時先刮後揉，用左右手的拇指羅紋面，按在左右太陽穴上。其餘4指拳起來，用左右食指第二節內側面刮上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內眼角到外眼角，先上後下，各二拍，輪刮一圈是4拍。再用拇指羅紋面揉太陽穴4拍。一共8拍，連做4個8拍。

（4）揉四白穴：四白穴在下眼眶骨下麵的凹陷處。按揉時手指不要移動，按揉面不要太大，連做4個8拍。

（5）揉風池穴：風池穴在頸後兩旁凹陷處，按揉時兩手食指和中指併攏，放在風池穴上，每拍按揉一下，共做4個8拍。

（6）乾洗臉：是將兩手四指併攏，從兩側鼻翼旁開始，沿鼻樑兩側向上推，一直推到前額，然後順著兩額骨沿太陽穴向下拉。向上推4拍，向下拉4拍，共8拍，連做4個8拍。

（7）遠眺：兩眼儘量地向遠處望去，思想默念四八呼節拍，一直望到數完四個節拍為止。