老人養生警惕骨質疏鬆 預防與調理少不了

骨質疏鬆吃什麼調理

核桃片

材料：芝麻9g，屈相比15g，桂圓肉6g，靈芝9g，首烏9g，大豆15g，珍珠助3g，花檄1g。

做法：軋壓成片，供食者以做點心。

薑附狗肉煲

材料：熟附子6g，乾薑少許，狗肉250g。

做法：將狗肉洗淨，切塊，紅燒至半熟，加入附子、乾薑煨爛，調味後食用。有溫腎壯陽，益氣補虛作用。適用于腎陽虛的骨質疏鬆症患者。

枸杞肉絲

材料：肉絲120g，枸杞子適量。

做法：先用豬油將枸杞子略炒，加少量水燉一會，出鍋。再用豬油將肉絲炒熟（不可過老），倒入枸杞子合炒，調味品自酌。

老人如何預防骨質疏鬆

一、適當補充鈣劑

適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

二、戶外運動

戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏鬆的好辦法。

三、中醫艾灸

近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裡等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏鬆的作用。

四、平衡飲食，拒絕不良生活習慣

多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。

五、適當中藥進行調理

可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床症狀，促進骨密度增加。