減大腿根部的方法圖解 有效減大腿根部速成i6腿姑娘

減大腿根部的方法圖解之開合跳

1. 挺立、雙手放在兩側;

2. 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍;

3. 歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側;

4. 動作重複迴圈，每次必須做三組，每組20-40次(組可以理解為套)

減大腿根部要點：

雙手要舉過頭頂，雙腳打開距離大約2倍的肩寬，動作過程中不能停頓。

減大腿根部效果：

能真正啟動腿部的動作一般都是全身性的動作，只有做這類運動才會對減大腿根部有效果。Jumping Jack(開合跳)用於減大腿根部的贅肉是不錯的，因為能加速燃脂過程。

減大腿根部的方法圖解之箭步蹲

1.站立，慢慢向前抬起一隻腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡;

2.抬起那只腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面儘量平行;

3.後腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋最好不過腳尖，兩腿呈90度屈角，上半身直立;

4.反方向繼續，完成左右兩邊為一組。

第一次做保證動作正確，完成15組即可，之後訓練循序漸進，真正想減大腿根部，以60次，30組為佳。

減大腿根部要點：

1.腹部核心收緊，背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短時間內完成越好。

減大腿根部效果：

箭步蹲是一個非常全面的訓練，可以刺激到整條腿的各個部位，包括大腿根部。箭步蹲涵蓋了對小腿和臀部的訓練刺激，因其對大腿內收肌效果顯著，所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。

減大腿根部的方法圖解之高抬腿

1.準備姿勢：上身挺直、目視正前方，雙腳直立。

2.先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，

3.依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。

初學者掌握動作要點，20次左右為佳。習慣強度後調整為40-50次。

減大腿根部要點：

重心勿提，下側腿積極下壓，前腳掌著地，踝關節緩衝。

減大腿根部效果：

高抬腿可以提高髖關節、膝蓋的柔韌性，使得腿部及全身得到鍛煉，能有效減去大腿根部贅肉。

減大腿根部的方法圖解之剪刀腿

做法：1.坐在地上，雙肘撐地。

2.把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。

減大腿根部要點：

保持腹部收緊，核心穩定。做得越多越好，力竭後不必硬撐。

減大腿根部效果：

與利於緊實大腿根部的贅肉，每晚堅持做能有效減去去大腿根部贅肉。

減大腿根部最有效的方法 總結

除了以上這些減大腿根部的姿勢和動作外，平常每週還應該進行4-5次的中等強度有氧運動，包括長距離慢跑、跳繩等。這些有氧運動是減去大腿根部贅肉的關鍵。

怎麼瘦大腿根部?飲食上應該每天攝取足夠的膳食纖維，以保證身體不出現便秘等情況。除此之外，每天攝入的鹽分也不應太多，會導致大腿根部出現水腫，不利於大腿根部的減肥。