想睡睡不著怎麼辦 男人一覺到天亮的秘笈

現在很多男士朋友都會遇到晚上睡不著的情況，那麼我們晚上想睡睡不著怎麼辦呢?我們睡不著覺吃什麼能夠得到改善呢?我們晚上睡不著覺的根本原因到底是什麼呢?不要著急，接下來就一起和小編去文章中看看吧!

想睡睡不著的原因是什麼

我們每個人，一生中大約有近三成的時間都是在睡眠中度過的。也就是說，人這一生睡覺的時間遠遠多於工作的時間、學習的時間、社交的時間，占了人整個生命的1/3之多。

只有保證了這生命的1/3時間的睡眠，才能確保我們每個人有足夠的精力學習、工作，才能確保我們身體健康，遠離疾病的困擾。

如果一個人每天深度睡眠的時間太短、晚上入睡困難、夜晚失眠多夢等，這多屬於失眠或者是睡眠障礙，對於睡覺不好的，必須要注意引起高度的重視，切不可不當回事。

要知道，沒有良好的睡眠，便不會有健壯的身體，便會影響正常的學習、工作及生活。

那麼，睡不著覺的原因有哪些呢?

引發人們睡不著覺的原因很多，也較為複雜，常見的引發睡不著的原因有以下幾個方面。

1、日常工作學習及生活壓力過大會引發睡不著覺;

2、情緒過於激動或者情緒大起大落容易引發睡不著覺;

3、服用一些擴血管、抗焦慮類藥物容易引發睡不著覺;

4、如果患者患有冠心病、哮喘、癌症、皮膚病及術後疼痛等會引發睡不著覺;

5、睡眠的環境過於嘈雜、居室的溫度過低或者過高、室內的光線過於強烈等容易引發睡不著覺;

6、睡前看恐怖片、玩遊戲等容易導致睡不著覺;

7、暴飲暴食、過量煙酒後會導致睡不著覺;

8、睡前喝咖啡、濃茶等，這些因素都會引發睡不著覺。

晚上睡不著的症狀和分類

臨床表現

1、入睡困難。

2、不能熟睡。

3、早醒，醒後無法再入睡。

4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。

5、睡過之後精力沒有恢復。

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

晚上睡不著會引起人的疲勞感，不安，全身不適，無精打采，反應遲緩，頭痛，記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。

那麼睡不著覺是否就是失眠呢?這個我們要從失眠的定義上來解答。

失眠類型

(一)按病程分類

1、短暫性失眠(小於一周)大部分的人在經驗到壓力，刺激，興奮，焦慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙，這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和好的睡眠衛生習慣。

2、短期性失眠(一周至一個月)嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀，親朋好友的過世，嚴重的家庭，工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠，這種失眠與壓力有明顯的相關性。

治療原則為短期使用低量之鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和行為治療(如肌肉放鬆法等)，短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。

3、慢性失眠(大於一個月)慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。

(二)按病因分類

1.原發性睡眠障礙長期夜間睡眠障礙，無可解釋失眠的神經病學症狀，抑鬱或其他精神障礙和軀體疾病，部分患者可為終身性，與夜間睡眠僅需3～4h即可滿足的正常人群不同，該類患者常出現部分睡眠剝奪的症狀，並且不惜採取各種藥物或措施以保證睡眠時間，該類患者睡眠時間短，尤其第Ⅳ期睡眠時間短，經常覺醒，喚醒閾值低，易伴發精神障礙，但精神障礙是原因還是結果不甚明確。

2.繼發性睡眠障礙又稱環境性失眠，常繼發於疼痛或其他軀體疾病，或繼發於藥物濫用，抑鬱，持續時間常較短暫。

(1)軀體原因：不安腿綜合征常致患者入睡困難，關節或神經受累所致的疼痛，消化性潰瘍或腫瘤所致的腹部不適，心肺疾病常致覺醒次數增加，甲狀腺功能亢進伴發的心悸等，均可出現失眠。

(2)環境因素：由於工作或生活上的變化，如夜班倒班，搬家，乘坐車船，航空旅行的時差，以及寢室中的亮光，噪音等均可導致失眠，一般均能在短期內適應。

(3)精神因素：興奮和焦慮為短期失眠的主要因素，以入睡困難為主;抑鬱症，焦慮症為長期失眠的主要因素，以時常覺醒，晨醒過早為主，EEG記錄可見散在的覺醒期明顯延長和增多;神經衰弱者因為記得各個覺醒期中聽到的或看到的各種環境刺激而煩惱，而正常人多能忽略，此外，患有腦部變性疾病的老年人也常有失眠。

(4)藥物因素：苯丙胺，咖啡因，麻黃堿，氨茶鹼，異丙腎上腺素等均可致失眠，長期服用一般安眠藥常可致REM睡眠的相對減少，停藥後可因反跳而產生噩夢。

3.假性失眠患者有足夠的睡眠時間，但常主訴睡眠不足。

有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

吃麵包能讓人入睡

人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。

喝牛奶治失眠

牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。

牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。

棉花治失眠

用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠。

相信很多人都經歷過躺下在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著的情況，更嚴重的會通宵失眠。這是非常鬱悶的事，而且還不利於我們的身體健康，影響我們的心情。

我也曾為此特別苦惱，經過自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法，於是總結出幾個自己認為比較好的助眠方法分享給大家，希望能夠幫助大家儘快入睡。

1、自我聯想法

想像出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裡什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著。於是不知不覺你就睡著了。

2、食物助眠法

熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保護法

抱個抱枕還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

4、書本電影助眠法

選擇自己認為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。

或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5、運動助眠法

睡前幾小時適量運動對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

按摩法幫助改善睡眠問題

很多人一失眠就去買藥吃，最後變成了離開藥物就睡不著，其實失眠最終要的還是自我調節。

中醫認為失眠“病位在心”，是心出了問題。

神門、內關、百會、安眠這幾個穴位是治療失眠的特效穴位，一般來說，不管什麼原因引起的失眠，都可以用這幾個穴位。

失眠成為了很多人的困擾，幾乎每個人都出現過失眠的情況，解決失眠問題，也是一個難題。

因一時情緒緊張、環境嘈雜等問題不能入睡，不屬於失眠症的病理範疇，一般不需要做特別的調理。但如果長期不能正常睡眠，入睡困難，或者睡著後容易醒，並伴有頭昏、多夢、健忘等症狀，就需要做相應治療了。

治療失眠，不應過於依賴醫藥，自我調理很重要。

怎麼樣自我調理呢?我認為大家首先需要簡單瞭解一下失眠的病因，就像打靶射擊一樣，知道目標在哪兒才能提高命中率。

很多中醫認為，通常我們的心出現了問題，就會出現失眠的情況，所以說病因在心。

有些人思慮過多，憂傷過多，操勞過多，心和脾就會受到影響，從而氣血虛弱，心神失養，導致失眠。心脾兩虛的人，往往多夢易醒，且伴有神疲乏力、頭暈目眩等症狀。

按摩法可改善失眠，可以一試，下面是關於按摩方法的具體介紹。

1、按壓心包經

循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。

2、點揉神門穴

神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處。

於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重複30次。

3、睡前搓湧泉穴

於每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

4、揉撚耳垂

雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地撚揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉撚約2分鐘。

5、梳頭法

用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，餘四指垂直叩擊頭皮，方向為前髮際、頭頂、後頭、項部，左中右三行。

每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前治療失眠。

丹參苦微寒佐藥，功能活血調經、止痛安神，可使人思睡。僵蠶辛咸平為佐藥，功能化痰息風、止痙安神，縮短入眠時間。琥珀粉甘平為佐藥，功能鎮驚安神、散瘀止血、利水明目。

全方總體性平，安眠作用明顯，切中失眠患者的核心病機。

肝陰虛證

主要臨床表現為頭面烘熱，頭痛眩暈，急躁易怒，失眠多夢，耳鳴，舌紅瘦，脈弦細數。治以滋陰養肝安魂。入眠難者：“安眠湯”加“潛鎮養肝陰催眠方”(生牡蠣、枸杞子、夜交藤)。睡眠時間過短者：“安眠湯”加“潛鎮養肝陰安眠方”(生牡蠣、天麻、女貞子)。

肝火鬱熱證

主要臨床表現為頭面烘熱，頭痛眩暈，焦急、坐臥不安，易驚，耳鳴，舌紅，脈弦數。治以清肝瀉火散鬱。入眠難者：“安眠湯”加“養肝陰潛陽催眠方”(石決明、白菊花、白芍、牡丹皮)，睡眠時間過短者：“安眠湯”加“養肝陰潛陽安眠方”(生牡蠣、天麻、生梔子、淡豆豉、三顆針、銀柴胡)。

肝血虛證

主要臨床表現為疲勞，失眠，多夢，易驚，身熱，煩躁，肢體麻木，舌粉紅，脈細或細弱。治以養血清熱，安神除煩。入眠難者：“安眠湯”加“潛鎮養肝血催眠方”(生牡蠣、枸杞子、生地黃)。睡眠時間過短者：“安眠湯”加“潛鎮養肝血安眠方”(生牡蠣、女貞子、阿膠)。

肝氣虛證

主要臨床表現為失眠，多夢，容易悲傷、恐懼，目昏，兩脅拘急，面色青，爪甲枯，舌淡黯、苔白，脈弦細。治以補肝氣，安神魂。入眠難者：“安眠湯”加“補肝氣催眠方”(龍骨、枸杞子、天麻)。睡眠時間過短者：“安眠湯”加“補肝氣安眠方”(天麻、柏子仁、細辛)。

肝鬱證

主要臨床表現為精神恍惚，悲憂善哭，時時欠伸，神倦食少，心悸不寐，舌淡無華，脈虛軟。治以解鬱安神。入眠難者：“安眠湯”加“潛鎮解郁催眠方”(生牡蠣、制鱉甲、佛手、石菖蒲)。睡眠時間過短者：“安眠湯”加“潛鎮解郁安眠方”(牡蠣，紫貝齒，天麻，牡丹皮)。

心陰虛證

主要臨床表現為煩躁，失眠，盜汗，舌碎或潰瘍，舌紅幹而少苔，脈細數或濡數。治以滋陰養心。入眠難者：“安眠湯”加“養心陰催眠方”(柏子仁、白芍、牡丹皮)。睡眠時間過短者：“安眠湯”加“養心陰安眠方”(天麻，女貞子，夜交藤，黃連，側柏葉)。

心陰虛心陽亢證

主要臨床表現為疲勞，健忘，失眠多夢，不得眠臥，白晝如常，夜間發熱，舌尖紅、苔少，脈細數、或浮細數等。治以滋陰降火，安眠。入眠難者：“安眠湯”加“養心陰、潛陽催眠方”(珍珠母、生牡蠣、白芍、丹皮、穿心蓮)。睡眠時間過短者：“安眠湯”加“養心陰、潛陽安眠方”(生牡蠣、黃連、沒食子)。

心肝陰虛火旺證

主要臨床表現為低熱，脅痛，眩暈，心悸，心煩易怒，失眠，手足頭面腫起感，舌質紅，脈弦數。治以滋陰清熱，養血柔肝，安眠。入眠難者：“安眠湯”加“潛陽養陰、斂神催眠方”(石決明、制鱉甲、生牡蠣、珍珠母、枸杞、生地黃、白芍、沒藥)。睡眠時間過短者：“安眠湯”加“潛陽養陰、斂神安眠方”(生牡蠣、龍骨、天麻、女貞子、黃連、三顆針)。

心肝腎陰虛證

主要臨床表現為眩暈，心悸，心煩易怒，失眠，腰痠乏力，舌質紅，脈弦細數。治以滋陰壯水，安眠。入眠難者：“安眠湯”加“潛鎮養陰、催眠方”(石決明、制龜板、生牡蠣、生地黃、枸杞、炒梔子、淡豆豉、黃連)。睡眠時間過短者：“安眠湯”加“潛鎮養陰、安眠方”(生牡蠣、白菊花、黃連、沒食子)。

失眠的飲食調理方法

失眠經常發生在我們周圍，尤其是壓力大的人，如果不及時調理的話，很容易出現神經衰弱，甚至出現記憶力下降，嚴重影響了工作和學習了，有些人卻不太瞭解，今天針對這樣的問題，和大家共同分享的文章就是，失眠的飲食調理。

一、食療方

1、取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

2、取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

二、失眠最好吃什麼

多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆、安神作用;乳酪、優酪乳中含豐富的鈣，可促進睡眠。

三、失眠最好不要吃什麼

咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

油膩食物

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

有飽腹作用的食物

還有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡。

但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

通過學習失眠的飲食調理，知識之後，平常在生活中，我們儘量的多吃蔬菜水果，尤其在晚上臨睡之前，可以喝一些牛奶，不要過度的興奮，養成早睡早起的好習慣，另外，平時儘量不要吃些油膩的食物，當科學的飲食習慣。

男人吃辣會失眠

男性朋友們在社會地位和家庭承擔的責任都比女性要多的多，就是因為這些原因才導致男性經常會失眠!

有些人錯誤的以為男性一直都是非常堅強的，但是在遇到失眠的時候也是手足無措的!

男人們在失眠的時候一定要及時的治療，首先要瞭解自己失眠的原因，才能夠對症下藥!

男人吃過辣食物會失眠

他們的睡眠時間都縮短了，主要表現為熟睡時間較少，以及較長時間的輾轉反側。

專家表示，麻辣對人的睡眠造成一定影響。

麻辣食物有很多好處，它們兼具行氣活血，消除體內氣滯、血滯，促進血液迴圈和機體代謝，刺激胃腸蠕動，增加消化液分泌，增進食欲，以及祛風散寒等功效。

最近一個研究小組對一群健康男性進行了一項調查檢測。發現一群人在吃了含有辛辣成分的食物後，睡眠模式發生顯著改變。

1、辣椒、花椒、胡椒、大蒜等食材對腸胃的刺激也很大，並易造成胃有灼燒感。

2、辛辣食物在消化過程中會消耗掉體內的促眠介質。

所以儘管大吃麻辣美食，酣暢痛快，感覺很爽，但是如果你想睡個好覺，最好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚等遠一點。

3、辣椒所含的辣椒素等刺激性物質會通過刺激人體舌尖，進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感。

因此，適可而止吃含有辛辣成分的食物，均衡攝取才能給健康加分。

一、男人失眠的原因在病因病機方面與精神思想因素關係不大。

中老年男人除了在事業上處於一個瓶頸階段，在生理和心理上也處於一個重要的轉折時期，這是導致男人失眠的一個主要原因之一。

二、中年男人的失眠不像中青年那樣主要由精神負擔沉重、思慮過度、心血耗傷所致，壓力是導致男人失眠的一個主要原因。

我們所說的壓力，包括工作壓力、生活壓力以及情感壓力。

工作上精力不濟，不受重視。

三、中年男人的失眠的原因還包括由於男人大多愛面子，有了壓力後不願意被別人知道，又不知道如何自我調節，因此就診率很低。

往往導致疾病的滋生發展，這也是一種導致失眠發作的因素之一。

四、男人到了更年期，各項身體機能開始衰退，腦力和體力均大不如前。

處理工作和生活中的各項事務難免感到力不從心，由是引發心理壓力，導致失眠，面對心理因素也容易導致失眠發作。

能讓自己改善睡眠品質的食物

溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法是大多數人都認可的，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉。

這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。

此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。

晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N～乙醯一5一甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

大棗

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快人睡時間。

蜂蜜

蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋

醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

全麥麵包

全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

糖水

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

葵花籽

葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

睡不著的飲食調理方法

失眠在飲食上的調理，首先要平衡膳食，保證營養素的供給—可選擇低脂、易消化，含蛋白質比較豐富的食物。

如魚類、雞肉、瘦肉。碳水化合物(糧穀類)要適量，具有發揮鎮靜安神作用，對失眠有益。

如果學習到很晚，需要吃夜宵時，更應該注意選擇清淡、多水分和易消化的食物。養成良好的飲食習慣。

三餐合理—早餐一定要吃，應多吃一些補腦的食物，幹稀搭配、主副食兼顧。

以滿足上午工作的需要。但是不要暴飲暴食，否則會使大腦靈敏度降低，影響學習效率。

午餐講究營養，吃飽吃好，有糧、有肉、有菜、有豆，幹稀搭配。

晚餐吃八分飽，晚餐儘量要吃得少一點，不可過飽，睡前不要吃東西，也不要喝大量的水。

如果晚飯過於豐盛、油膩、吃得太多、太晚，使胃內排空時間延長，胃、腸、肝、膽、胰等器官在飯後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，導致夜裡無法好好睡覺。

適量補充助眠食物—平時注意攝取具有補心安神促進睡眠的食物，日常膳食以清淡為主。

可以選擇牛奶(含有嗎啡樣活性肽，有催眠的作用)、燕麥(含其他穀類不含的皂甙和豐富B族維生素)、花粉和蜂膠(含較高的核酸)、蓮子、珍珠粉、南棗(具有養心安神的作用)。

飲食禁忌

少吃或不吃不利於睡眠的食物—要少吃或不吃煎炸、熏烤、油膩的食物，不吃辛辣、刺激性的食物。

辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。

避免吃過多產氣、脹氣的食物，這些食物會導致晚上不能安然入睡。

如豆類、馬鈴薯、洋蔥、青椒、甜點、碳酸飲料等。最好不要喝咖啡。

含咖啡因的飲料或食物常是導致失眠的誘因。

尤其時對於一些咖啡因敏感的人，下午的一杯熱咖啡，也會使晚上輾轉難眠，咖啡因還有利尿作用，也會影響睡眠。

百合蓮子粥

取幹百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大米100克。

幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗淨，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。

將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒。

具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。

栗子紅棗燉烏雞

烏雞1只，洗淨，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。

此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠品質就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

大棗甘麥舒心茶

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

怎麼預防晚上想睡睡不著

現在很多人都是因為失眠導致沒法正常工作和學習，雖然說失眠不是什麼特別嚴重的疾病，但是也影響著人們的精神狀態。

有時候嚴重失眠對患者來說是非常痛苦的，因此，生活中我們要學著怎樣去預防失眠，那麼我們就來看一下專家教給大家的預防失眠的方法吧!

1、失眠的朋友們儘量不要熬夜

這是預防失眠的方法中最常見的。

尤其是一些正在打拼事業的年輕人，不要為了在工作中嶄露頭角就經常加班。

也不要到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。

長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

2、請不要每天都精神高度緊張

保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的。

朋友們都要根據自身的情況安排適合自己的作息時間，並且不要有過高的期望值。

這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性，保證充足的睡眠。

3、還有就是不論是患者還是為患有失眠症狀的朋友都要堅持鍛煉

這樣也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨堅持晨練或者是晚飯過後散散步，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

對於大眾的失眠，我們可以從以下以下方法來著手預防

1.生活規律

如果想要更好的防治失眠，大家最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

2.鍛煉

青少年防治失眠，應進行體質和精神鍛煉。

3.飲食

飲食清淡，少食海味佳餚，加食些雜糧可以有效的防治失眠。

特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的幹部、經理、大富尤需注意。

4.適度體力活動大有益處

想睡睡不著的誤區

誤區一、對失眠缺乏正確認識

失眠者睡前自我緊張是最大的誤區。

一上床就擔心睡不著，於是強制地數數字、聽鐘錶聲。

結果反而造成大腦過度緊張，造成緊張性失眠。

專家建議可以在睡前用溫水洗澡，聽柔和音樂，做些輕鬆的文體活動，都會使精神放鬆。

誤區二、濫用安眠藥

很多人一出現失眠，就服用安眠藥，而不分析引起失眠的原因，長期超量服用安定類藥物易成癮。

若停藥，即會出現戒斷症狀，如情緒激動、易怒憂鬱、心跳加快等，甚至出現視、聽幻覺及被害念頭等嚴重症狀。

更為可怕的是，有些人因長期服用安定類藥物而引發健忘症，對此卻渾然不知。

專家認為患有失眠的患者應該及時去專科治療，中成藥沒有任何毒副作用，可以放心使用。

誤區三、醫生誤診、漏診的問題，使大部分失眠者得不到根本性治療

有研究表明，失眠者中，患焦慮和抑鬱的比例分別為54%和31%。

這說明很多人的失眠只是焦慮、抑鬱的一個症狀。

事實上醫生在臨床上碰到的頑固性失眠，均有不同程度的焦慮與抑鬱。

專家認為，如果失眠是某種精神障礙如焦慮、抑鬱的一個組成部分，那麼，就不應診斷為失眠症。

應該採取抗焦慮、抑鬱治療。焦慮、抑鬱一減輕，失眠自然就會好轉。

治療失眠的竅門

睡眠是人身體的自然反應，不要人為地去控制它，應採取順其自然的態度。

對睡眠過分關注，失眠者在上床後經常為睡不著而擔心，進而引起對睡眠的恐懼和緊張，這被稱為對睡眠的預期性焦慮。

情緒焦慮會引起人體生理代謝活動加強，晚間情緒焦慮水準越高，這些生理活動越強，結果就導致失眠，這就是人們常說的“越怕失眠越失眠”。

要敢於面對失眠，做到完全接受自己的自然狀態，使自己徹底放鬆下來。

結語：失眠剛剛開始不是什麼大問題，這也讓許多男性朋友疏忽大意，等到嚴重失眠的時候才後悔莫及。今天小編給大家介紹了晚上睡不著覺的原因和調理方法，希望對大家有所幫助，同時提醒大家，如果病情嚴重還需立即去醫院檢查。