瘦手臂和背部的贅肉 去掉蝴蝶臂三周瘦成小清新

瘦手臂和背部的贅肉之減肥動作

瘦手臂和背部動作一

趴在瑜伽墊上，雙腿稍稍打開，雙臂支撐瑜伽墊並挺胸向上抬，一組動作重複22次即可。

要點：1在做這個動作的時候手臂要先後張，而不要從旁邊張開。

2..想要很好的瘦手臂和背部，需要收緊腹部核心做。

3.注意力在手臂和背部。

瘦手臂和背部動作二

雙腿併攏支撐在瑜伽墊上，雙臂支撐柱地面做俯臥撐，身體呈現三角形後停留2秒鐘為一個動作，一組動作重複12次。

要點：1.整個過程都要維持收腹挺胸的動作。

2.一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。

瘦手臂和背部動作三

一隻腳彎曲支撐在地面，另一隻腳與地面平行，身體向後仰的同時用手臂支撐柱瑜伽墊，臀部做向上抬起的動作。

要點：1.腹部肌肉收緊，住院呼吸的節奏，不要憋氣。

動作有難度，做不好的話可以將兩腿放在地面，手臂撐在40cm左右高的固定物體上練習，這樣會輕鬆很多。

瘦手臂和背部的贅肉之飲食減肥

手臂是水腫型的，不妨從飲食上著手，多吃可排水排毒的食物，促進水分的排出，從而消除手臂浮腫，達到瘦手臂的效果。如何判斷?自己用力按壓一下放鬆狀態的手臂上的贅肉，如果手臂的皮膚輕微凹陷進去並沒有馬上彈回原狀，這就是手臂水腫了，通過改善飲食能一定程度上緩解。

瘦手臂和背部的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。這類水果的好處是促進血液迴圈，有利於瘦手臂和背部。

瘦手臂和背部的贅肉之活動減肥

怎麼瘦手臂和背部的贅肉呢?把瘦手臂的思想融入進日常活動也是很好的瘦手臂和背部的辦法。平時做家務擦窗戶，這是甩掉“拜拜肉”瘦手臂的好機會。

瘦手臂和肩膀：左右交替抹窗30分鐘，快慢變化，這樣能收縮手臂鬆弛肌肉，你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務的同時，塑造你的手臂和背部的線條。實乃一舉兩得的好事。

瘦手臂和背部的贅肉之按摩拍打

對手臂三裡穴進行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃燒的速度和新陳代謝的速度，從而達到瘦手臂的目的，雙手交替按摩三裡穴30次。

三裡穴位於在前臂，手肘彎曲處向前3指幅。配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂，瘦手臂的效果會更好。 一定要找准三裡穴的正確位置，按對了瘦手臂和肩膀的效果才事半功倍。