瘦手臂的最快方法 五妙招讓手臂贅肉掉不停

瘦手臂的最快方法

最快瘦手臂之按摩淋巴

沐浴後，身體比較溫和，毛孔也稍微張開，此時按摩手臂有助於提升瘦手臂的效果。將手臂精油塗抹在手臂上，手掌緊握手臂，像扭毛巾般向左右轉，有助於緊縮鬆弛的手臂肌肉，旋轉十次，然後換手做。

按圖示中的瘦手臂按摩手法能達到最快的瘦手臂效果。做法：一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按圖中所示按捏淋巴。

最快瘦手臂之啞鈴集前彎舉

瘦手臂圖解步驟：

1 坐在凳上，掌心向內單手持啞鈴，持啞鈴側將肘部貼近同側大腿內測，上半身略微前傾;

2 收縮二頭肌，前臂向上舉至最高點，擠壓肌肉並保持頂峰收縮2-3秒;

3 控制肌肉發力，緩慢下放，重複動作。注意，緩慢下放的過程很重要，為了達到瘦手臂效果，下放過程一定不可太快。

瘦手臂要點：1 動作過程中，注意爆發力和頂峰收縮，不要使用爆發力;2 動作期間，保證手背和小臂在一條直線上，不要屈腕。堅持每次練習三組，每組30-40下。

最快瘦手臂之後彎舉

瘦手臂圖解步驟：

1.站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，並將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。

2.吸氣，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部後，關節成90角。

3.呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關節微屈的狀態，算完成一次瘦手臂動作的練習。

一隻手臂做15次左右的伸展，交換另一隻手臂練習，堅持每天做3~4組。每組30-40下。

瘦手臂要點：1、運動時，保持大臂在耳側不動;2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩，不要圖快;啞鈴的重量可根據自身情況選擇，初學者可用1～2千克的啞鈴。沒有啞鈴的朋友可以用相同重量的礦泉水瓶替代。

啞鈴集中彎舉因為是訓練到肱二頭肌的經典動作(動作要求前臂向上臂靠攏，符合肌肉生理特點，固有更緊實手臂瘦手臂的效果)。

瘦手臂最快方法之飲食搭配

飲食少鹽清淡

快速瘦手臂的方法有幾種，但想要做的瘦手臂動作真正起作用的話，需要搭配低鹽的健康飲食。這樣才能消除音符中造成的手臂肥胖。營養專家建議，每人每天攝入食鹽不宜超過6克（相當於一啤酒瓶蓋分量），多鹽的飲食會大大增加肥胖和三高問題的出現。

可吃瘦手臂食物

木耳、洋蔥、冬瓜、黃瓜等食物能去除身體及手臂上的多餘脂肪和水分，起到瘦手臂的作用。另外，想快速瘦手臂的朋友還可以吃葡萄柚，葡萄柚可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化手臂和全身的肌膚。多吃這些原貌健康食物對瘦手臂是很有益處的，有快速瘦手臂的目標的朋友們可千萬別錯過。