瘦手臂最有效的方法圖解 從此告別蝴蝶臂和拜拜肉

瘦手臂最有效的方法圖解

椅子撐體瘦手臂圖解

瘦手臂做法：

1.將手放在椅子上呈現坐著的狀態，然後讓臀部離開椅子。

2.腳與骨盆齊寬，腳尖不要超過膝蓋。手肘向正後方彎曲，臀部朝地面方向向下降。1組10次，共進行3組。

注意，1、這個動作看起來簡單，而實際上卻是很累人的，動作完成後手臂會有發脹的感覺，這就證明瘦手臂訓練是有效果的。

2、如果想要加大這個瘦手臂動作的難度，把腿往更遠的地方放置就可以，腳尖放得越遠，手臂就越費力。

3.這個是鍛鏈肱三頭肌的運動，讓手臂變得緊實，方法正確不會把手臂練粗。

啞鈴後彎舉瘦手臂圖解

瘦手臂做法：

1.抬頭挺胸，身體直立，右手握住啞鈴或水瓶，將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部後，關節成90度直角。

2.伸展手臂至豎直，但肘關節不鎖死，關節微屈。這是一次瘦手臂練習。當右手做滿30吃後，交換左手練習，堅持每天至少做4組。

注意：

1、運動時，保持大臂在耳側不動;

2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩，不要圖快，否則沒有瘦手臂的效果;啞鈴的重量可根據自身情況選擇，初學者可用1～2千克的啞鈴;

3、如果沒有啞鈴，可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，以方便我們隨時隨地練習。

4.在開始進行時可能會覺得有點困難的朋友，只要你堅持練習就會習慣，而且不會感覺累，不出半個月，手臂的線條就會有明顯的改善。