瘦手臂的簡單方法圖解 想瘦手臂不可不試這些瘦手臂辦法

瘦手臂的簡單方法圖解之毛巾操

1.準備毛巾一條，兩手臂抓緊毛巾兩側在前胸伸直。

2.雙手向上伸直。

3.同時向有移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直手臂的動作。

4.將雙手從右側向左側移動，重複第二個動作。每天20分鐘。

5.將雙臂拉著毛巾向身後也是瘦手臂的簡單動作，向後伸展堅持40秒鐘左右可以舒緩放鬆。

如何簡單瘦手臂?瘦手臂的簡單毛巾操活動到肩關節，平常久用電腦辦公的人能用這個辦法活動到手臂肌肉，對瘦手臂很有好處。

瘦手臂的簡單方法之單手俯臥撐

1.側臥於地面，使髖部，腿部緊貼地面

2.支撐手儘量靠近身體

3.每組動作做8-12次，組間休息60秒，做4組。

覺得瘦手臂毛巾操過於簡單的姑娘可以嘗試這個動作，看似很輕鬆實際卻是有些難度的。建議循序漸進，平常鍛煉較少的姑娘可酌情減少單手俯臥撐次數。

瘦手臂的簡單方法圖解之手臂按摩

按摩腋下瘦手臂

按圖示中的瘦手臂按摩手法能達到最快的瘦手臂效果。做法：以指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。

按摩手臂關節瘦手臂

手臂呈彎曲的姿態，另一隻手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩，至腋下為止點。

按摩手臂外側關節瘦手臂

手臂稍稍彎曲一些，另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重複20次。

三裡穴穴位按摩

對手臂三裡穴進行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃燒的速度和新陳代謝的速度，從而達到瘦手臂的目的，雙手交替按摩。

做法：放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三裡穴，保持30秒鐘。瘦手臂按摩可按5～10次，配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂，瘦手臂的效果會更好。 一定要找准三裡穴的正確位置，按對了瘦手臂效果才事半功倍。

簡單瘦手臂的方法 總結

這些瘦手臂按摩可以在沐浴完畢之後做。沐浴後，身體比較溫和，毛孔也稍微張開，此時按摩手臂有助於提升瘦手臂的效果。可以將手臂精油塗抹在手臂上，手掌緊握手臂，像扭毛巾般向左右轉，這樣的瘦手臂按摩手法有助於緊縮鬆弛的手臂肌肉，旋轉十次，然後換手做。

以上就是簡單瘦手臂的方法，姑娘們要持之以恆地做哦。